Пилатес

Кратко про услугу

Пилатес – методика фитнеса, которую создал немец Йозеф Пилатес, помогая восстановиться солдатам, травмированным в Первую мировую войну. Далее ее переняли и танцоры. Йозеф сам применял эту методику на практике и прожил 87 лет. Система рассчитана на всех людей с любыми физическими данными. К занятиям допускаются даже беременные и недавно родившие женщины, а также люди, получившие травму позвоночника.

Статистика послуги

Детали услуги

Сегодня такая система тренировок, как пилатес распространена очень широко по всему миру. Заниматься можно как в клубе, так и дома, на полу и с помощью специальных тренажеров. Все движения крайне медленные и плавные.

Упражнения выстроены таким образом, что они вытекают одно из другого (финальная точка одного упражнения является началом для другого), задействуя поочередно все мышцы. Важным моментом в достижении желательного результата является умение думать у тех группах мышц, которые прорабатываются в данный период времени. Плюс к этому необходимо научиться не помогать работающей области другими группами мышц.

+Принцип проведения тренировки

Центральное место занимают мышцы живота (поперечные и прямые). Сторонники пилатеса считают, что именно здесь начинается движение энергии по всему организму. Дыхание занимает особое место во всей системе. Необходимо освоить технику «реберного» дыхания. При этом способе воздухом наполняется нижняя часть легких. Это позволяет выполнять разнообразные упражнения и получать достаточный объем кислорода. Контролем над правильностью дыхания является ощущение расширения спины. Чтобы получить нужный эффект от занятий пилатесом, тренироваться необходимо не менее пяти раз в неделю.

В начале занятия тело необходимо подготовить к нагрузкам разминкой. Для этого подойдут любые разогревающие и слегка растягивающие упражнения, а также асаны из йоги. Начните с простых упражнений. После их освоения можно приступать к более сложным и тяжелым. Следующий этап – применение тренажеров. Это могут быть: арки, мячи, балансировочные диски, ролики, стул, кадиллак, реформер и прочее. В конце тренировки упражнения на расслабление должны быть обязательно. Изначально Й. Пилатесом было придумано всего 34 упражнения. На сегодняшний день его последователи увеличили это число до 500.

Чтобы исключить неблагоприятные последствия тренировок необходимо соблюдать технику безопасности:

- заниматься только на коврике;

- не есть до и после тренировки в течение часа;

- боль сигнал того, что данное упражнение вам не подходит;

- никаких резких движений;

- не использовать перевернутые позы в критические дни;

- не тренироваться до изнеможения.

+Преимущества и противопоказания

Достоинства системы пилатес:

- минимальная вероятность получения травмы;

- упражнения достаточно щадящие для позвоночника и суставов;

- исправляет осанку;

- улучшает клеточное кровоснабжение;

- укрепляет сердце, так как упражнения созвучны сердечному ритму;

- снимает психологическое и физическое напряжение;

- развивает выносливость, ловкость, пластичность и силу;

- учит правильному дыханию;

- нормализуется функционал внутренних органов;

- помогает в достижении состояния гармонии;

- улучшается координация движений и чувство баланса;

- активизирует обмен веществ;

- учит концентрировать внимание;

- дарит ощущение собственного тела;

- моделирует красивые контуры тела;

- идет оздоровление организма.

Пилатесом нельзя заниматься в следующих случаях:

- лихорадочное состояние;

- истощение;

- высокая вероятность кровотечений;

- инородные тела;

- сильные болевые ощущения;

- серьезные психические нарушения;

- гнойники.

Это одна из тех программ, которые способствуют развитию духа через развитие тела Q-Wel