Как ухаживать за своим здоровьем из дома, советы врача

В условиях глобального кризиса здравоохранения, происходящего в форме пандемии коронавируса, можно легко забыть о нашем общем здоровье и благополучии. Потому что, в то время как Covid-19 перевернул нашу жизнь с ног на голову, это не означает, что другие проблемы со здоровьем - диета, физические упражнения, психическое здоровье - исчезли.

Хотя вы все еще можете записаться на прием к врачу для более срочных проблем со здоровьем, есть небольшие вещи, которые вы можете сделать, чтобы оставаться на здоровым, не выходя из собственного дома. Так считает доктор Шахзади Харпер, специалист по женскому здоровью и основательница клиники Харпер.

От проверки вашей груди до получения достаточного количества этого важнейшего витамина D, это позитивные изменения образа жизни, которые легко добавить в вашу повседневную жизнь - настолько, что вы, возможно, уже начали делать некоторые из них.

Добавьте немного витамина D

Пока светит солнце, убедитесь, что вы находитесь на улице не менее 15 минут, советует доктор Харпер. Витамин D - это витамин, повышающий настроение и помогающий поддерживать нормальную работу костей и иммунной системы. "Независимо от сезона, я советую женщинам принимать витамин D каждый день (ищите добавку, которая содержит не менее 1000 МЕ, или 25 мкг). Ваше тело не удерживает его запасы, так что это хорошая идея, чтобы держать себя в тонусе", - говорит доктор Харпер.

Поработайте над своим тазовым дном

Сейчас самое время сосредоточиться на упражнениях для тазового дна, говорит доктор Харпер. Это мышцы, которые тянутся от лобковых костей спереди к основанию позвоночника, как гамак. Недержание мочевого пузыря поражает более 50% женщин и происходит при кашле, чихании, смехе или прыжках на батуте, но вы можете тренировать эти мышцы, как и любые другие. "В следующий раз, когда вы будете смотреть телевизор или мыть посуду, сожмите мышцы тазового дна и удерживайте до 10 секунд, затем расслабьтесь и повторите", - продолжает доктор Харпер. "Другой способ - делать короткие быстрые отжимы до 50 каждый раз."

Сведите к минимуму эмоциональное питание

"Эмоциональное питание из-за стресса может стать проблемой, пока мы застряли дома", - предупреждает доктор Харпер. - Когда нам нечего делать, нас охватывает скука, и мы едим больше, чем обычно. Справьтесь с этим, найдя, чем занять свои руки, например, вязанием, головоломкой или занимаясь глажкой. Эти занятия не только успокаивают ваш ум, но и отвлекают от эмоционального питания."

Проверь свою грудь

Почему бы не использовать это время, чтобы научиться обследовать свою грудь и войти в привычку делать это регулярно? - Думайте о своей груди, как о циферблате часов, - говорит доктор Харпер. "Держа пальцы прямо и вместе, начните с 12 и двигайтесь по кругу, затем двигайтесь к соску и обратно в подмышечную впадину. Душ-отличное место для этого.

Позаботьтесь о своем кишечнике

Кишечник отвечает за 90% нашего счастливого нейротрансмиттера серотонина и 70% нашего иммунитета,поэтому уделять ему некоторое внимание-это хорошая идея.

"Разнообразьте диету, с большим количеством фруктов и овощей", - говорит доктор Харпер. "Мы все готовим больше во время изоляции, так что не торопитесь планировать свою готовку. Я также советую принимать пробиотики, такие как Yakult, Actimel, или продукты, такие как живые йогурты и кимчи. Это поможет повысить иммунитет и настроение."

Заботьтесь о своей коже

В то время как борьба реальна, когда речь заходит о закупорке пор кожи, сейчас самое время сделать все возможное, чтобы позаботиться об этом. Доктор Харпер советует свести макияж к минимуму, чтобы позволить коже дышать, и пить много воды, чтобы поддерживать влагу.