Йога для похудения и укрепления тела

Воспользовавшись уроками йоги для похудения, практикующий не просто меняет свой вес, он существенно преображается, приобретая естественное здоровье и состояние баланса. Изменения касаются и образа жизни, и отношения к миру вокруг человека.

Позы йоги для похудения выстроены в специальном порядке

Использование йоги в качестве занятий для похудения - не новое направление. Состоит йога для похудения из классических асан Хатхи йоги, которые выстроены в определенной последовательности. Такой порядок специфически влияет на все группы мышц, и это позволяет последовательно перестроить всю структуру тела. Если говорить по-другому, йога проверена не одним тысячелетием как эффективный способ похудения.

По правилам йоги, основополагающая цель человека состоит не только в стройном теле. Однако йога гласит, что йогин должен стремиться к укреплению своей физической оболочки, ведь только так он может по многу часов практиковать праянму и медитацию. Потому можно смело говорить, что в арсенале йоги есть такие асаны, которые помогают сформировать сильное и здоровое тело.

Простые и эффективные упражнения йоги для похудения можно делать и дома

Добиться наилучших результатов в практике йоги поможет опытный инструктор. В его задачи входит исправить вас, когда ваши мышцы зажаты неправильно, или когда вы забыли правильно дышать. Инструктор определяет необходимую интенсивность занятий и может заменить несколько асан, которые вам выполнять трудно. Вместо них он подберет другие, основываясь на вашу физическую подготовку.

Однако различные причины не позволяют многим людям постоянно ходить на занятия в йога-центр. Для тех, кто решил худеть с помощью йоги самостоятельно полезным будет следующий комплекс упражнений из простых и в тоже время очень эффективных упражнений. Осилить эти асаны смогут даже новички в йоге, решившие скинуть вес.

Следует сразу же запомнить, что каждая поза фиксируется на одну минуту или на 8 циклов дыхания. Всего комплекс для похудения насчитывает 10 асан Хатхи йоги.

Асаны, укрепляющие мышцы ног, живота и рук

1. Уттанасана. Еще ее называют Позой Интенсивного Вытяжения. С ее помощью можно избавить от жировых отложений, улучшить пищеварение и укрепить бедра и колени.

Выполняется асана стоя. Находясь в положении прямо, нужно поднять руки над головой. Макушка после этого должна потянуться вверх, а позвоночник – растянуться. Выдыхая воздух, следует и дальше тянуть вверх поднятые руки. Потом наклониться максимально низко к ногам, сложившись в тазобедренных суставах. После следует поставить руки на пол так, чтобы они находились в параллельном положении к ступням. При этом, пальцы должны «смотреть» вперед. Если дотянуться до пола сложно, можно обхватить голени руками или положить руки на подставку. Выходить из асаны нужно медленно, сделав вдох, поднять вверх корпус, а руки расслабить и опустить вниз.

2. Вирабхадрасана. Это одна из вариаций Позы Воина. Способствует укреплению мышц рук и ног, приданию им красивого рельефа, тонизации мышц живота и спины, а также повышению жизненного тонуса.

Для выполнения Позы Воина необходимо встать прямо, а потом в прыжке расставить ноги на ширину примерно в один метр 30 сантиметров друг от друга. Руки нужно вытянуть в стороны и держать прямо на уровне плеч. Ладони должны быть направлены вниз. Правая стопа поворачивается вправо. При этом угол не должен превышать 90 градусов. Левая нога слегка заворачивается внутрь. Расположение ног – на одной линии, за этим нужно постоянно следить. Выдохнув, нужно согнуть правую ногу до положения под прямым углом. Плечи должны находиться под тазом. Необходимо повернуть голову в правую сторону и направить взгляд вдоль руки. Выдержав необходимо время, асану нужно повторить в другую сторону.

3. Васиштхасана. Ее называют позой мудреца на имя Васиштхи. Полезна для укрепления мышц живота, рук и ног, а также для снижения веса.

Выполняется асана лежа. Нужно лечь на левый бок, левую ногу оставить на полу, а правую расположить сверху. Права рука должна находится на бедре, а левая ладонь – расположиться на полу, под левым плечом. Постепенно, выпрямляя левую руку и опираясь на нее, необходимо поднять вверх корпус. После этого нужно оторвать и бедро от пола и вытянуться в струну. Для удержания тела в таком положении используйте только левую ступню и опорную руку. Правая рука должна быть вытянута вверх. Живот нужно подтянуть и вытолкать вперед таз. В общем, вы должны находиться в таком положении, будто вас зажало между двух стен. Выдержав нужное время, эту асану следует выполнить так же на правом боку.

4. Уткатасана. Называется еще Позой Стула. Помогает укрепить бедра и икры, полезна для равномерного развития ножных мышц и для тонуса органов брюшной полости.

Выполняется асана стоя. Нужно встать прямо и расставить ноги на ширину плеч. Руки остаются прямыми, их нужно вытянуть над головой и соединить ладони. Вдохнув поглубже, следует приседать до того положения, пока ноги не окажутся в позиции параллельно полу. Можно представить, что вы садитесь на стул. Пятки при этом должны упираться в пол. Грудной отдел позвоночника необходимо прогнуть и потянуть вверх.

Асаны, необходимые для укрепления мышц пресса

5. Шалабхасана. Йогисты знают ее еще как Позу Саранчи. Необходима, чтобы укрепить спину и улучшить пищеварение. Выполняется на животе. Руки должны быть вытянуты назад. Сделав глубокий вдох, необходимо поднять с одной стороны голову и грудь, а с другой – ноги. Делать это следует настолько высоко, насколько хватает сил. Ноги при этом необходимо держать вместе, а пола касается лишь живот.

6. Парипурна Навасана. По-другому ее называют Полной Позой Лодки. Предназначена для того, чтобы укрепить мышцы пресса, повышает общий тонус тела, полезна для устранения нарушений в работе желудка и кишечника.

Асана выполняется сидя на полу. Нужно сесть на ягодицы и согнуть колени. При этом стопы должны находиться на полу. После этого спину следует отклонить назад до положения в 60 градусов перпендикулярно полу. Спина не должна округляться, за этим нужно следить. После необходимо, выпрямив ноги, поднимать их до уровня пяток на одной линии с глазами. Руки следует вытянуть с правой и левой стороны до параллельного положения относительно пола. В такой позе необходимо задержаться на одну минуту.

7. Чатуранга. Известна еще под названием Поза Посоха. Способствует повышению тонуса мышц брюшного пресса, подходит для укрепления рук и ног и формирования правильной осанки.

Выполняется лежа. Лечь на пол нужно лицом вниз, согнув локти, а ладони положив на пол. Направление ладоней – пальцами вперед. Находиться они должны возле груди, по обе стороны. Ноги нужно раздвинуть, но не больше, чем на 30 сантиметров. Выдохнув, следует оторвать тело от пола и поднять вверх на небольшое расстояние. Задействованы при этом должны быть только кисти рук и пальцы ног. Корпус необходимо держать в прямом и твердом, как посох, положении параллельно полу, колени тоже не нужно сгибать.

Асаны, которые придают спине и ногам красивые очертания

8. Бхуджангасана. Называют еще из-за сходства Позой Кобры. Помогает наполнить тело энергией, восстановить и дает омолаживающий эффект для мышц спины и живота. Благотворно действует на позвоночник, улучшает работу желудка и кишечника.

Выполняется асана на полу. Лечь нужно лицом вниз и напрячь ноги. Стопы при этом необходимо прижать друг к другу. Расположение рук, как и в предыдущей позе – возле груди по обе стороны. Пальцы должны смотреть вперед. Вдавив в пол ладони и сделав глубокий вдох, корпус нужно поднять медленно вверх и выпрямить руки. Грудная клетка должна тоже тянуться вверх, а плечи при этом следует отводить назад и опускать.

9. Адхо Мукха Шванасана. Называют еще Позой Собаки с Мордой Вниз. Превосходная асана для укрепления всего тела. Ноги с ее помощью приобретают красивые формы, а мышцы пресса хорошо подтягиваются.

Поскольку поза собаки, то исходное положение на четвереньках. Из этого положения нужно опустить ягодицы вниз на пятки, а руки вытянуть вперед. Расположить руки необходимо широко, шире уровня плеч. Выдыхая, ноги необходимо выпрямит, а спину вытянуть. Копчик должен направляться к потолку, а ягодицы следует уводить назад, а потом еще и вверх. При этом пятки и ладони следует прижать плотно к полу. Голова опущена вниз и расслаблена.

В конце каждого комплекса – расслабляющая асана

10. Шавасана. Последняя поза в комплексе йоги для похудения называется еще Позой Мертвеца. Используется, чтобы освободить тело от напряжения. Эту расслабляющую асану нужно выполнять в конце занятия каждый раз.

Поза выполняется лежа. Нужно лечь на спину, раскинуть ноги и руки. Они не должны касаться друг друга. Ладони следует направить к потолку. После этого нужно закрыть глаза и расслабить одну за другой все части тела. Соблюдать спокойствие рекомендуется от 15 до 20 минут.