Йога соединяет в себе физические, духовные и психические практики, целью которых является развитие гармоничной и здоровой личности. Все упражнения условно можно дифференцировать на дыхательные, физические и медитация.
Йога (с санскрита упражнение, единение, связь, обуздание) – важная составляющая индийской культуры. Учение зародилось задолго до нашей эры. Соединяет в себе физические, духовные и психические практики, целью которых является развитие гармоничной и здоровой личности. Все упражнения условно можно дифференцировать на дыхательные, физические и медитация. Йога имеет несколько направлений, основные, это:
- хатха-йога (жизненная энергия);
- бхакти-йога (преданное служение);
- джнана-йога (знания);
- раджа-йога (управление умом);
- карма-йога (деятельность).
+Глубокая суть такого фитнес направления, как йога |
|
В нашей стране больше остальных распространена хатха-йога (баланс противоположностей). Она заключается в очищении тела, ума и пробуждении энергии жизни. Начинать занятия необходимо только под контролем гуру, иначе можно самому себе навредить. По мере совершенствования духа и тела человек проходит несколько развивающих этапов: яма, нияма, асана, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхияна, самадхи. Другими словами: этика, поведение, положение, управление дыханием, освобождение ума, сосредоточение, созерцание и сверхсознание. В йоге есть своеобразные 10 заповедей, помогающих человеку стать значительно лучше: 1. Не применять насилия и не причинять вреда. 2. Держать в чистоте мысли и тело. 3. Ограничивать свои потребности и уметь обходиться минимальным. 4. Заниматься развитием сострадания ко всему живому. 5. Развивать терпеливость. 6. Развивать интеллект. 7. Сдерживать обещания и не обманывать. 8. Не брать чужого. 9. Держать под контролем сексуальную энергию. 10. Стремиться к умиротворению и сохранению спокойствия.
|
+Преимущества фитнес направления перед другими методиками |
|
Достоинства йоги: - дает гибкое, подтянутое, сильное тело; - высокую трудоспособность; - устойчивость к негативу; - оздоравливает организм и укрепляет иммунитет; - развивает концентрацию; - позвоночник становится более крепким, а осанка красивой; - является профилактикой остеопороза; - помогает в борьбе с нездоровыми привычками; - способствует похудению; - регулярные занятия изменяют биохимию крови в лучшую сторону; - регулируется работа сердца и легких; - способствует очищению тела от токсинов; - стимулирует циркуляцию крови; - снижает давление; - гармонизирует процессы обмена; - устраняет застойные явления; - лечит артрит, диабет, бессонницу, бесплодие и многое другое; - обладает глубоким расслабляющим эффектом; - способствует выработке эндорфинов; - задерживает процессы старения; - не имеет возрастных ограничений; - заниматься можно практически везде и когда угодно; - резкие движения отсутствуют; - специальная одежда и обувь не нужны; - некоторые центы йоги проводят бесплатные занятия. Наилучшее время для занятий – раннее утро, до приема пищи. Если это затруднительно, то можно заниматься и в другие часы. Делать это необходимо ежедневно, хотя бы по чуть-чуть. Для достижения максимальных результатов важно уделять внимание правильному питанию. Сегодня школы йоги достаточно сильны и распространены по всему миру, но при возможности и для дальнейшего духовного роста полезно посетить индийские ашрамы.
|
+В каких случаях йога противопоказана |
|
Йога имеет и противопоказания: - заболевания психики; - лихорадка; - тяжелые болезни сосудов, крови и сердца; - поражение организма инфекциями любого вида, в т.ч. ОРВИ; - саркома; - грыжи в паху и между позвонками; - смещение позвонков; - «разболтанность» суставов; - обострение хронических заболеваний; - рак; - первые полгода после инсульта; - 60-90 дней после операций в области живота; - при травмировании позвоночника и головы; - вынашивание ребенка и послеродовой период (не менее трех месяцев); - период менструации; - ухудшение самочувствия после тренировки |
