Победить проблему и спокойно расслабиться
Бокс поспособствует сжиганию лишних калорий и дальнейшему похудению. А ещё, ничто так не раскрепощает как удары, хотя бы просто по «груше», но в данном случае нас интересует фитнес-бокс, а следовательно, методичные занятия и упражнения. Некоторые люди такой вид спорта предпочитают банальной йоге.
Когда в вашем воображении тиран и деспот с избитой физиономией будет повержен под сокрушительными ударами натренированных рук - наступит время релаксации. Составить планы на отпуск или спокойно обдумать место будущей работы. Забегая вперед, хочется предупредить, что изнурительных тренировок, как у профессиональных боксеров не будет. Нам для снятия стресса достаточно 2-3 спортивных сеанса в неделю. Кроме тренировочных упражнений по боксу можно подкачать мышцы живота. Это для тех, кто хочет убить двух зайцев – похудеть и сбросить негатив. Также подойдет работа с небольшими гантелями в ударном стиле.
Что нам потребуется для полноценной тренировки
Она поможет укрепить мышечную массу и снизить объемы без дополнительных условий. Что нужно прикупить для подобных занятий. Прежде всего, нам потребуются гантели с фиксаторами на ладони. Искать их следует в специализированных точках продаж, спортивных магазинах и т.д. В список покупок для занятия боксом «для себя» внесите удобную скакалку и, разумеется, обувь, например, кроссовки. Не один десяток лет, на время тренировок, им отдают предпочтение не только титулованные спортсмены боксеры, но и обычные люди, как мы с вами.
Упражнения следует выполнять поочередно с отведенным минутным перерывом на прыжки со скакалкой. Здесь уже, как вам будет удобно, как вы привыкли обращаться с таким спортивным инвентарем. Цикл нагрузок желательно закончить отжиманиями от пола 20-30 раз. Комплексная тренировка по боксу должна повториться несколько раз.
Возникает вопрос – с чего начать заниматься боксом. Тут, в сущности, альтернативы нет. Будем брать пример с боксеров, которые игнорируют различные беговые тренажеры. Достаточно вспомнить, как они перемещаются по рингу – методичными, короткими прыжками.
Начало занятий и первый содержательный сет
Разминка. На нее отводите не менее 3 минут. Попрыгайте на двух ногах, мягко приземляясь «на носки» с последующим перекатыванием стопы на пятку. После этого используйте скакалку, прыгая через нее с правой ноги на левую, а затем поменяйте очередность.
В качестве завершающего разминочного этапа послужат пятиминутные прыжки на двух ногах все с той же скакалкой. Для особо одаренных, в хорошем смысле, можно посоветовать применять «двойной прыжок», когда на два «полных оборота» скакалки приходится одно отталкивание конечностей от пола.
Сет «выпад с тяжестями». Стоя прямо поставьте ноги на ширину приблизительно в метр. Чтобы занять начальную позицию нужно согнуть правую конечность, а на левой – носочек, как бы убрать внутрь. Кулаком правой руки нанести перед собой удар с выводом гантели немного ниже линии плеч. Далее – правую руку перед собой и немного повернувшись телом на уровне талии, нанесите воображаемый удар противоположной рукой. Очередность ударов следует менять в течение минуты. Со сменой опорной ноги в процессе тренировки упражнение продолжается еще минуту.
Продолжаем себя тренировать
Сет «За прядь кудряшек и головой об коленную чашечку». Теперь подключите фантазию и представьте, что вместо гантелей у вас в руках волосистая голова (не отдельно разумеется) вашего бездарного начальника или начальницы. Одновременно подымайте колено напрягая мышцы пресса до уровня талии и сводите навстречу руки. Дав волю своему яркому воображению энергично отрабатывайте прием по одной минуте на каждую ногу. Это, конечно, уже не бокс, а скорее тайский бокс, но все же упражнение пойдет на пользу – как физике, так и психике.
Сет «молниеносный хук». Как и в первом сете, чтобы принять первоначальное положение нужно выпрямить осанку и развести ноги на ширину один метр. Массу тела поддерживайте правой нижней конечности, а левую руку заведите назад. Если вы правша – то основной рукой сделайте выброс вперед, чтобы произвести боковой удар справа в сторону центра на линии подбородка. Теперь поменяйте положение в точности до наоборот и выполните такой же хук, но уже левой рукой, используя для равновесия правую руку.
Соблюдаем очередность сетов и движений
Отработку выпадов следует выполнять в течение минуты – не напрягаться через чур, не суетиться, а все делать быстро и четко. Помните основное правило. Все силовые манипуляции в боксе должны быть вкупе сильными, резкими, уверенными. Перед вами должен стоять образ вашего врага и ваша цель победить, ну или виртуально покалечить. Поэтому никаких «размазанных» или жалостливых движений. Сет «прихлопнуть как муху сводящим ударом». Допустим или на самом деле у вашего противного шефа или начальницы есть такой же безмозглый помощник или секретарша.
Для исходного положения встаньте прямо, а ноги должны быть на определенном расстоянии друг от друга. Руки со спортивным снарядом разведены в разные стороны на линию грудной клетки. Одновременным движением резко их сведите, как будто оглушаете противника. Не держите локти прямыми, они должны остаться немного согнутыми. Далее в прыжке сомкните вместе ноги и руки, а упражнение повторите сначала. В кульминационном моменте удара положение нижних конечностей должно находиться вот так – носки разомкнуты и смотрят врозь, а колени при этом слегка согнуты.
Получаем физическую подготовку и внепланово худеем
Подобные телодвижения полезны в двух случаях: вы придадите дополнительную упругость своим ягодицам, мышцам живота и обретете энергию движений. Упражнение также выполняйте не менее минуты. Сет «колено с выпадом вверх». Допустим ваш «любимый» шеф или шефша стали угрожать вам увольнением. Ударьте мысленно противника правой рукой в область подбородка, а коленной чашечкой левой ноги в живот. Тренируйтесь так приблизительно минуту, а потом поменяйте положение рук и ног. Старайтесь напрягать пресс и не расслаблять спину, держа нужную осанку. Тогда удары будут действительно сокрушительные, ведь это настоящий бокс.
Перед отпуском к вышеописанным упражнениям, если есть желание скинуть лишние килограммы, нужно добавить специальную диету. Когда по графику тренировка – на завтраке исключите жирную пищу, а покушайте овсяную кашу с добавлением в нее семян богатыми витамином «Е». Перекусывайте не всякими бутербродами, а возьмите с собой для этих целей пару яблочек. В качестве обеденной пищи удачно подойдет салат со свеклой.
Завтрак, обед, но главное – ужин
Подобный рацион поспособствует поступлению в ваш организм необходимого количества железа, а это в свою очередь положительно скажется на быстром сокращении мышц и сжигании калорий. По окончании фитнес-тренировки по боксу поужинайте какой-либо пищей с содержанием белка, приправленной определенной долей овощей и зелени. И будет полезным, если вы добавите в вечернее блюдо стручок сельдерея. Хруст овощей отлично снимет нервное напряжение почти также хорошо, как бодрящая тренировка по боксу. Ищите новые методы борьбы с плохим настроением, экспериментируйте на практике - это добавит вашему телу стройности, а психике устойчивости. Будьте уверены – бокс вам поможет.