Details of the service

Танцы Хип-хоп

Танцы Хип-хоп – популярный вид танцевальной аэробики, основные элементы которой взяты из одноименного танцевального направления и включают разного рода прыжки, подскоки в сочетании с аэробными движениями, элементами брейк-данса и малой акробатики. Тренировки отличаются максимальной интенсивностью, присутствием эмоциональной составляющей и полной отдачей занимающихся.

Особенности и структура

Хип-хоп аэробика характеризуется большими нагрузками на позвоночник, поэтому лучшим вариантом перед началом занятий будет консультация у врача на предмет допуска к тренировкам. При наличии острых и хронических заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа занятия запрещены.

Основу хип-хоп аэробики составляют разнообразные движения, выполняемые одновременно в процессе ходьбы, бега или в прыжках. Многообразием отличаются и исходные положения. Основной объем тренировки приходится на выполнение подскоков, подпрыгиваний и шагов. При отсутствии достаточной физической подготовки предлагаются менее сложные и насыщенные комплексы. Присутствуют основные типы упражнений, необходимые для выполнения. К ним относятся:

полицентрика – движения различных частей тела, двигающихся самостоятельно, но с равной амплитудой и скоростью выполнения;

изоляция – перемещение обособленного сустава, в то время как второй полностью неподвижен;

мультипликация – специфическое движение, которое подвергается разложению на несколько составляющих в одну ритмичную единицу;

оппозиция – противопоставление одной части тела другой с целью нарушения прямой линии;

противодвижение, как разновидность оппозиции, представляет собой движение, при котором одна из частей тела движется навстречу противоположно расположенной конечности.

Как и любая тренировка занятия начинаются с разминки. Все мышцы необходимо разогреть, чтобы исключить возможные растяжения или разрывы. Предварительная фаза занятий проводится с медленным ускорением аэробной нагрузки, что вызывает активизацию сердечных сокращений и следовательно «прогревание» всего тела. Правильно проведенная разминка исключает дальнейшие негативные моменты, касающиеся работы сердца. В течение трех минут выполняются растягивающие движения: повороты, касания пальцев ног, тем самым обеспечивается легкая нагрузка.

Основная часть занятия характеризуется интенсивностью упражнений аэробной направленности, что способствует получению оздоровительного эффекта. Это и есть программа тренировки. Все движения должны выполняться со стопроцентной отдачей, тем самым будет получен оптимальный результат. Частота сердечных сокращений должна быть более 60% по сравнению со спокойным состоянием.

Правильное завершение тренировки не менее важно его начала. Необходимо следить за постепенным уменьшение пульса и не допускать резкого прерывания занятия, тем самым негативно воздействуя на сосуды и сердечную деятельность. При ощущении тошноты и головокружении после заминки следует, лежа на спине, поднять выше головы согнутые в коленях ноги.

Дополнительная силовая фаза тренировки направлена на придание тонуса мышцам, развитие гибкости. Выполняются следующие упражнения: подтягивание, отжимание, приседания. Силовые упражнения в течение десяти минут повышают прочность суставов и костей, тем самым снижается риск травмирования.

Тренировка рационально проводить три раза в неделю, но не более того. В процессе одного занятия расходуются около 400 Ккал, что оказывает положительное влияние на формирование красивой фигуры. Глубоко прорабатываются все группы мышц, улучшается осанка, координация движений, ловкость и состояние здоровья.

На нашем портале вы найдете все про танцы Хип-Хоп – что это такое, школы для начинающих и опытных, цены на занятия и тренировки, отзывы занимающихся.