Details of the service

Скипинг (Skipping)

Скипинг («skipping») – производное от английского «skip» и дословно означает «прыгание». Сегодня это отдельная категория спорта, направленная на выполнение разнообразных комплексов упражнений с использованием всем известной скакалки. Он эффективен и как дополнение к основным тренировкам боксеров, пловцов, волейболистов, а также, как ведение здорового образа жизни.

Положительное влияние скипинга

Прыжки со скакалкой приносят действительно огромную пользу организму человека:

1. Это идеальный способ для интенсивного похудения с одновременным поддержанием мышц в тонусе; ноги при этом становятся стройнее, исчезает целлюлит, появляется общее состояние подтянутости всей мускулатуры тела; всего лишь пятнадцать минут интенсивных занятий и двести килокалорий как не бывало.

2. Отличный стимулятор работы сердечно-сосудистой системы, который нисколько не уступает современным кардиотренажерам.

3. Прекрасен для развития равновесия, координации движений, гибкости и приобретения хорошей осанки.

4. Активное уменьшение зашлакованности организма и застоя в кровеносной системе.

5. Бодрость и отличное настроение.

Налицо огромная и несомненная польза казалось бы от такого простого, но эффективного ручного тренажера.

Верный подход к выбору скакалки

Самое главное для получения максимального результата от тренировок – это правильный выбор скакалки. Для этого необходимо взять ее в руки и стать в исходное положение для прыжков. Затем вытянуть руки перед собой до уровня груди и посмотреть касается ли край скакалки пола, причем касание должно быть лишь слегка. Именно с такой длиной скакалку следует использовать. В результате при росте в 160см потребуется скакалка с ориентировочной длиной 250см, а при 183см – длиной 280см. Очень удобно, когда в скакалке имеется механический счетчик, встроенный в одну из ручек. Это позволяет, не отвлекаясь, отслеживать нагрузку на тренировках.

Правильная техника скипинга

На начальной стадии занятия рекомендуется проводить перед зеркалом, поскольку таким образом контроль верного выполнения упражнений и осанки более эффективен. Технически правильные прыжки должны выполняться с относительно неподвижным положением корпуса и рук. Работать должны лишь кисти, производя вращательные движения. Также важно следить, чтобы руки находились максимально близко к корпусу.

Прыжки должны осуществляться на подушечках пальцев, а пятки ни в коем случае не касаться пола. Высота прыжков должна быть небольшая – все лишь несколько сантиметров. Как и любая тренировка, занятие скипингом следует начинать разминкой, и только тогда можно приступать к основной части – прыжкам. Стартовая нагрузка для начинающих не должна превышать пяти минут. Количество прыжков необходимо постепенно с каждым ежедневным занятием увеличивать.

В течение всей тренировки следует прислушиваться к своему дыханию, и в случае его сбоя перейти на менее интенсивные прыжки, попеременно прыгая то на правой, то на левой ноге. Соблюдение правильной техники не создает больших нагрузок на суставы и не оказывает на них никакого негативного влияния.

Противопоказания для занятий

Какую бы пользу не приносили прыжки на скакалке, существует ряд заболеваний, при наличии которых занятия скипингом не рекомендуются, это:

- гипертоническая болезнь;

- сердечно-сосудистые заболевания.

На нашем портале вы найдете всё про занятия скипингом: что это такое, цены на занятия и тренировки, отзывы, фото и видео, для начинающих и опытных.