Details of the service

Слайд-аэробика

Слайд-аэробика (slide– скольжение) является одним из вариантов силовой аэробики. Совмещает в себе силовые и аэробные нагрузки. Появилась она в 90-х годах 20-го столетия. Разработали ее специалисты компании Reebok. Тренировка проходит с использованием коврика (слайда), поверхность которого скользящая, а по бокам есть бортики для устойчивости.

С помощью этих бортиков дорожка адаптируется под конкретного человека. Это очень эффективный  вид фитнеса, но достаточно травмоопасный. Чтобы минимизировать вероятность травмирования следует заниматься исключительно в специализированной обуви (поверх нее дополнительно надевают бахилы) и не останавливаться на дорожке. При этом длина слайда должна составлять 183см, а ширина 61см. Поверхность его должна быть в высшей степени скользкой и гладкой. Обувь, имеющую шипы использовать нельзя, так как она может повредить гладкую поверхность слайда. В качестве дополнительного оборудования у подготовленных спортсменов может использоваться гимнастическая палка.

Знакомство с этой аэробикой начинается с освоения движений роллеров, лыжников и конькобежцев. Также необходимо научиться распределять свой вес на две ноги равномерно. После того, как вы почувствуете себя «на льду» более уверенно, можно приступать к более сложным комбинациям. Включать повороты тела, подъемы и махи ногами, руками. Существует две методики построения тренировки на слайде. Первый заключается в том, что сначала идет интенсивный разогрев всех мышц, а затем силовой комплекс. Второй метод подразумевает чередование аэробных и силовых упражнений.

Первоначально идет 5-7-ми минутное скольжение, затем пятиминутная силовая нагрузка и так далее по кругу. В любом случае мышечная боль на следующий день вам обеспечена. Время интенсивной тренировки составляет 30 минут, а у новичков и того меньше. Каждое упражнение состоит из 4-8 повторений. В течение одной минуты необходимо выполнить три скольжения. Завершается занятие 15-ти минутной растяжкой.

Достоинства слайд-аэробики:

- очень эффективно устраняет жир с бедер (от 5см до 15см);

- полезна для женщин и мужчин;

- активно сжигает калории;

- нагрузка носит безударный (нет бега, прыжков) характер;

-укрепляет основные мышцы тела и суставы;

- помогает справиться с целлюлитом;

- укрепляет сердце, сосуды, легкие;

- подходит людям с большой массой;

- развивает выносливость;

- закаляет характер;

- способствует лечению депрессии;

- увеличивает трудоспособность и устойчивость к стрессам;

- развивает координацию, концентрацию и вестибулярный аппарат

Эффективность подобной аэробики вызвана тем, что тренирующийся обязан отталкиваться ногами (прилагая к этому достаточно много силы) от центра слайда к бортику и назад. Это несложное движение крайне полезно для всей поверхности бедра. Следует помнить о том, что отталкивающие движения необходимо проводить, опираясь на всю поверхность стопы, колени должны быть слегка согнуты, а туловище немного наклонено вперед.

Недостатки:

- вероятность получения травмы;

- есть не во всех клубах;

- требует серьезной самодисциплины и упорства.

Именно по этим причинам нельзя осваивать слайд-аэробику самостоятельно в условиях дома. Необходимо заниматься в спортивном клубе или пройти обучение у высококвалифицированного тренера.

Противопоказания:

- серьезные проблемы с позвоночником, суставами и связками;

- эпилепсия;

- астма;

- варикоз;

- тромбофлебит;

- гипертония;

- беременность;

- грыжа;

- тяжелые болезни сосудов и сердца;

- ожирение высокой степени;

- психические нарушения.

На нашем портале вы найдете всё про слайд-аэробику: что это такое, цены на занятия и тренировки, отзывы, фото и видео, для начинающих и опытных.