Details of the service

Табата

Табата представляет собой максимально короткую и очень интенсивную спортивную тренировку, основанную на интервальной технике, включающей чередование коротких физических упражнений и минимального времени для отдыха.

Техника тренировки

Тренировка табата включает в себя восемь упражнений, каждое из которых длится двадцать секунд. При этом выбирается одно из видов упражнений (отжимание, пресс, прыжки в высоту и так далее) и выполняется в максимально интенсивном темпе. Заниматься подсчетом повторов нет необходимости. Далее следует десятисекундный отдых и следующие двадцать секунд упражнений, затем опять отдых и так далее до достижения восьми подходов. Каждые четыре минуты таких занятий эквивалентны часу обычной кардиотренировки.

Упражнения должны подбираться по принципу участия максимального количества мышц, включенных в работу в анаэробном режиме. Самые подходящие упражнения: присед, подтягивание, гребной тренажер, рывки со штангой. Тренировка не должна выполняться без предварительной разминки, а завершающая часть должна включать упражнения на растяжку, бег или заезд на велосипеде. В процессе выполнения упражнений следует следить за правильным дыханием, при котором силовое упражнение сопровождается выдохом, а расслабление и принятие исходного положения – вдохом.

Занятия – это не обязательно ежедневные тренировки, трех-четырех в неделю будет достаточно для достижения требуемого эффекта. Одновременно необходимо соблюдать правила сбалансированного питания, поскольку повышенная интенсивность упражнений, соответственно, требует большого энергетического запаса.

Преимущества табата

Основными преимуществами являются:

кратковременность и одновременная результативность занятий; при длительности цикла в четыре минуты и выполнении рекомендованных пяти подходов длительность тренировки составляет всего двадцать минут; уже шестинедельный курс существенно влияет на тонус всех мышц;

эффективная тренировка сердечной мышцы, что способствует приобретению выносливости;

интенсивное уменьшение жировых отложений (в девять раз выше, чем при тренировках обычной интенсивности);

отсутствие специально предназначенных приспособлений, не считая секундомера;

доступность проведения занятий в любом удобном месте, поскольку не требуется никакого специального оборудования;

возможность выполнения упражнений без предварительной физической подготовки, что особо привлекательно для начинающих;

отсутствие финансовых затарат.

Противопоказания к занятиям

Поскольку табата характеризуется максимально интенсивными кратковременными нагрузками на сердце, то при каких-либо сердечно-сосудистых заболеваниях перед началом занятий следует обратиться к доктору за консультацией.

На нашем портале вы найдете всё про табата: что это такое, цены на занятия и тренировки, отзывы, фото и видео, для начинающих и опытных.