Возвращение лишнего веса уже вскоре после утомительного процесса похудения – с такой ситуацией сталкиваются многие женщины и мужчины. Разумеется, что набрать вес – гораздо проще, чем его сбросить. И люди, которые хотя бы раз пытались избавиться от лишних килограммов, не понаслышке знают насколько, порой, бывает нелегко обрести стройную фигуру надолго.
Что рекомендуют специалисты для правильного похудения
Конечно, регулярные тренировки и изнурительные диеты сделают свое дело, однако самым сложным моментом является не остановиться на полпути. Необходимо поддерживать форму и достигнутый успех. Чтобы цифра на весах постоянно радовала, а приложенные усилия не пошли насмарку, нужно следовать четким правилам или системе. В этой связи хочется упомянуть типичные ошибки допускаемые новичками. А диетологи, фитнес-инструкторы в данном вопросе с радостью помогут.
Известный диетолог напоминает: - «Сжигаемые калории на тренировках неразрывно связанны с массой тела. Чем усерднее вы занимаетесь бодибилдингом или просто фитнесом, тем активней тратите энергию и соответственно избавите организм от калорий. А затем нужно потреблять калорий не больше чем вам требуется. И самое главное: когда лишние килограммы уйдут, нужно контролировать режим питания, следить за калорийностью продуктов, которые собираетесь съесть, иначе возвращение лишнего веса неминуемо».
Налегать на бутерброды после интенсивных занятий – плохая идея
Другой диетолог придерживается следующей точки зрения. «Ложитесь спать с таким условием, чтобы как следует выспаться иначе чувство голода неизбежно. Это формируется потому, что организм хочет восполнить недостаток энергии. Когда вы отдыхаете, в вашем теле вырабатывается грелин. Это такой гормон, и в его власти подавать сигнал нервным окончаниям, когда не нужно употреблять пищу. Во время усталости замедляется обмен веществ, поэтому на сон нужно отводить достаточно времени».
«Не отмечайте сброшенные килограммы застольем. Если после каждой удачной тренировки съедать Биг-Мак – пользы от занятий не будет. Нужно сломать привычки, особенно в плане еды и перекусов. Самая простая и действенная формула для похудения состоит из здорового питания. В пищу следует употреблять только свежие продукты в разумных или малых порциях. Не изнуряйте свой организм бесчисленными тренировками, а лучше продумайте схему здорового питания».
Пусть хозяева застолья объедаются, а вы тем временем худеете
По статистике большинство худеющих, призвав на помощь силу духа, отказывают себе в мучных и сладких продуктах, что в корне неверно. Шоколад, например, разрешено употреблять в пищу даже в нелегкий период диеты. Возвращение лишнего веса происходит не из-за плитки шоколада. Здесь вопрос стоит в количестве и времени. Известный диетолог рекомендует для сладкого отводить утренние часы, потому что на заре мозг особенно остро нуждается в энергии. Ну, а вечером поголодать и вместо плюшки выпить воды.
«Пересмотрите свой подход к еде» – советуют диетологи. «Это касается ресторанов, кино, визитов к знакомым. Там обязательно хочется что-нибудь перекусить. Не поддавайтесь на провокации друзей якобы поддержать компанию, не старайтесь утолить внезапно проснувшийся голод. Если постоянно следовать уговорам знакомых, все старания, устремления, чтобы достичь хорошей фигуры – будут напрасны. Распишите свой личный режим питания и не думайте о том, что составленное меню является диетой. Просто это ваш обновленный образ жизни.
Как обмануть мышечную память
Если повседневно уделять внимание спорту, организм начинает привыкать к новым условиям, упражнениям, нагрузкам. Ваше тело как бы запоминает, чего ему ожидать, и мышцы уже не напрягаются, как им положено. Следовательно, энергии расходуется меньше. В этом плане известный тренер дает хороший совет: - «Не зацикливайтесь на одних упражнениях. Постоянно меняйте нагрузку, пробуйте высокоинтенсивные занятия, например, скоростной бег в течение минуты с двух минутным размеренным шагом. Мышцы начнут укрепляться, а лишние килограммы пропадать. Только так возвращение лишнего веса не случится».