Вправа скручування - наскільки вона ефективна для преса і чому її критикують

Вправа скручування, яку багато хто вважає найефективнішою для преса, останнім часом все більше критикують. Виявляється - це не тільки неефективна, застаріла, але і дуже небезпечна вправа. Інструктори з фітнесу впевнені, що навіть якщо людина буде робити по п'ятсот скручувань на добу, вона не стане щасливим володарем преса з ідеальним рельєфом і кубиками.

Вправа скручування може нашкодити спині

За словами тренерів, скручування, перш за все, можуть завдати шкоди спині. Навіть вчені повідомляють про небезпеку даної вправи. Наприклад, дослідження, проведені у відомому американському інституті, підтвердили, що при виконанні вправи скручування - хребет і спина піддаються великому навантаженню, і у людини можуть з'явитися болі в попереку і області спини.

Вправа для преса велосипед перевершує вправу скручування

Вчені університету в Сан-Дієго, за допомогою електроміографа виміряли ефективність найбільш часто використовуваних вправ для м'язів преса, і зробили висновок, що класичні скручування дають найменший ефект. У той час як найефективнішим є інша вправа, відома під назвою «велосипед». Це не поширений cycle, а спеціальна вправа для м'язів преса, що імітує роботу на велосипеді.

Експерти все більше рекомендують планку замість скручувань

Бажаючим мати плоский живіт можна порекомендувати універсальний вправу планка. Тренер радить робити звичайні бічні вправи, або ж застосовувати ускладнений спосіб - на ліктях. Саме останній варіант дозволяє ретельно опрацювати всі м'язи преса. Хоча в деяких випадках можна використовувати скручування, але якщо керуватися правилами, які представлені на відео нижче.