Як зробити вашу пробіжку більш ефективною?

Коли ви починаєте займатися бігом, то першим питанням для вас постає питання про вибір найкращого часу для пробіжки. Це доволі індивідуальне питання, адже різні люди відчувають себе більш активними в різний період доби. Деяким людям ліпше бігати зранку, а деякі надають перевагу вечірній пробіжці.Можна знайти багато статей про те, коли краще бігати, проте ви повинні пам’ятати лише одне – байдуже, коли бігати, головне просто бігати. У даній статті ми зібрали найпоширеніші помилки, яких ви допускаєтесь, коли починаєте займатися бігом, а також інформація про те, як їх уникнути.

Ви багато їсте на ніч

Надмірне вживання їжі на ніч заважає не тільки вашій пробіжці вранці, але і може призвести до серйозного набору ваги, адже ви не зможете використати всі калорії з їжі, якщо відразу після неї ляжете спати, і вони підуть в жир. Старайтесь на вечерю вживати легку їжу, таку як: курятина, овочі, фрукти, тощо, а найситніший прийом їжі робити на обід.

Ви погано спите

Сон є дуже важливим для нормальної життєдіяльності людини, а особливо він важливий для спортсменів. Дослідження показали, що здоровий сон покращує результати від тренувань, адже під час сну ваш організм повністю відновлюється. Для того, що отримати максимум користі від ваших пробіжок і не тільки, ви повинні спати, принаймні, 8 годин на добу.

Вам лінь вставати з ліжка, щоб йти на вранішню пробіжку

Якщо ви занадто сонні зранку, то ви не захочете ніякої пробіжки, а тільки поспати «ще 5 хвилиночок». Як цьому запобігти? Коли ви встановлюєте вночі будильник, то переконайтесь, що ви ставите його на достатній відстані від ліжка, адже це дозволить вам вибратися з-під одіяла і мінімально рухатися, щоб збадьоритися. Якщо вам мало одного сигналу, щоб встати з ліжка, то встановіть ще кілька і тоді вам точно набридне їх вимикати і ви прокинетесь.

Ви повільно збираєтесь на пробіжку

Коли ви будете довго збиратися на пробіжку, то будете вагатися чи варто бігти всю дистанцію, щоб не запізнитися на роботу, або ж, навіть, чи варто взагалі кудись йти. Щоб у вас не виникало таких питань, готуйте речі на пробіжку ще звечора, щоб відразу одягнутися та вийти бігати.

Вибирайте заздалегідь, де і скільки ви будете бігати

Зібрані готові речі зранку – половина діла для вдалої ранкової пробіжки. Потрібно заздалегідь також визначити де саме ви будете бігати і яку відстань пробіжите. З такими питаннями краще всього буде звернутися за допомогою до професійного фітнес-тренера, який зможе підібрати програму тренування індивідуально під вас. Місця для пробіжки вибирайте «зелені», такі як парки і сади, адже жива природа розслабляє.

Ви пропускаєте сніданок

Низький рівень цукру в крові може нашкодити вашій пробіжці. Коли ви прокидаєтесь вранці, то рівень цукру особливо низький, адже ви не їли цілу ніч. Навіть невеликий сніданок, такий як: булочка, банан або тост із маслом можуть надати вам достатньо енергії, щоб інтенсивно провести тренування.

Ви починаєте бігати занадто швидко

Завжди проводьте розминку перед тренуваннями, адже розминка має велике значення. Перед тим як почати бігати і поступово нарощувати темп, прогуляйтесь близько 10 хвилин, щоб мінімально розігріти м’язи ніг і підготувати дихальну та серцево-судинну систему до навантажень. Якщо ви добре розігрієте м’язи, то пробіжка для вас пройде дуже легко, і ви будете себе чудово почувати протягом усього дня.