Які зміни потрібно зробити в раціоні, щоб наростити м’язи? (Частина 2)

Це друга частина статті, в якій ми продовжимо розповідати про те, які зміни потрібно провести у своєму раціоні, щоб активніше набирати м’язову масу. Якщо ви ще не прочитали першу статтю, то рекомендуємо її прочитати.

Важливо уникати переїдань

Переїдання може поставити під загрозу ваші намагання сформувати рельєфне м’язисте тіло, адже при переїданні поживні речовини схильні відкладатися у вигляді жиру. Хоча в минулій статті було сказано про те, що вам потрібно вживати більше калорій, не потрібно забувати про те, що це повинні бути корисні калорії, а не ті, які ви отримуєте, наприклад, з фаст-фуду. Взагалі, незважаючи на те, які цілі ви переслідуєте, починаючи зі схуднення і закінчуючи формуванням красивого накачаного тіла, велику роль відіграє правильне харчування, яке буде включати в себе всі необхідні поживні речовини в достатній кількості. Ви повинні виключити зі свого раціону фаст-фуд і важку жирну їжу, яка не принесе вам багато користі, окрім, звичайно, задоволення для ваших смакових рецепторів. Значно корисніше буде вживати м’ясо, приготоване на пару, аніж смажене. Так само і з іншими продуктами. Мало того, що шлунок важко перетравлює смажене, воно може ще й нашкодити вашим намаганням сформувати красиву фігуру. Щоб не переборщити з калоріями, пам’ятайте одну річ: ви повинні щоденно вживати по 40 калорій на 1 кілограм тіла. Так, якщо ви важите 70 кілограмів, то вам потрібно вживати близько 2800 калорій на день.

Ви повинні переглянути вживання вуглеводів

Ми вже вияснили, що білок для формування м’язів необхідний в першу чергу, проте, коли організму не вистачає енергії, яку нам дають вуглеводи, він починає використовувати для синтезу енергії інші поживні речовини, в тому числі і білок. Саме тому вам необхідно вживати достатню кількість вуглеводів, щоб весь білок йшов в м’язи, як нам і необхідно. Також потрібно розділяти «корисні» та «шкідливі» вуглеводи. Для прикладу: вуглеводи, які ви отримаєте, наприклад, з кабачків, солодкої картоплі, коричневого рису, тощо, будуть набагато корисніші для вашого організму, ніж вуглеводи зі смажених, просякнутих жиром, калорійних фаст-фудівських бомб.

Вам не обов’язково вживати велику кількість вуглеводів, щоб наростити м’язи, проте вони можуть добряче вам допомогти у процесі нарощування. Вуглеводи поповнюють запаси глікогену, який підживлює працюючі м’язи і сприяє їх росту. Якщо рівень глікогену в організмі буде недостатнім, то ви не зможете нормально тренуватися через нестачу енергії і сили в цих самих м’язах.

Це була друга частина статті, в якій ми закінчили з порадами стосовно нарощування м’язової маси. Сподіваємось, що дані поради допоможуть вам отримати омріяне ідеальне тіло.