Фізична витривалість - наскільки важливий цей показник для любителів фітнесу

Фізична витривалість визначається здатністю виконувати будь-яку діяльність певний час без зменшення ефективності. Вона безпосередньо залежить від аеробної і анаеробної продуктивності людей. Анаеробна продуктивність, настільки важливий показник в сучасному фітнесі, вимірюється відносним максимальним розміром кисневого боргу, а аеробна визначається розміром найбільшого споживання кисню.

Фізична витривалість без втоми

Витривалість людей до посиленої м'язової діяльності, якщо говорити про пауерліфтинг і інші напрямки фітнесу, відрізняється специфічним характером і обумовлюється певними властивостями організму людини, які заважають появі змін, що породжують стомлення, а також забезпечують незмінність організму до біохімічних змін, які з'являтимуться під час роботи. Перш за все, до таких властивостей організму відносять особливості, що визначаються потенціалами систем енергозабезпечення.

З огляду на три головні шляхи ресинтезу АТФ розрізняють такі основні компоненти витривалості:

1. Аеробний

2. Гліколітичний

3. Алактатний

Аеробний компонент витривалості

Аеробний компонент, представлений в роботі маленької, але тривалої потужності, безпосередньо залежний від енергетичних аеробних можливостей людини, а також можливості їх мобілізації під час роботи, стійкості і можливості систем, які забезпечують до працюючих тканин і органів доставку кисню, активності і кількості ферментів аеробного процесу . Збільшення фізичної витривалості під час тренувань аеробного компонента пов'язане з підвищенням надходження кисню і крові в клітини працюючих м'язів, що можна пояснити адаптацією цих м'язів, яка збільшує їх можливість до аеробного процесу. Для їх розвитку використовується метод безперервної одноразової роботи (навантаження повинне становити не менше тридцяти хвилин), повторної - тривалість кожної вправи не менше трьох хвилин і деякі види інтервальної роботи, максимальний вплив в яких виявляють інтервали відпочинку.

Гліколітичний компонент витривалості

Потенціал гліколітичного компонента обумовлюється вуглеводними ресурсами людського організму (частково і глікогеном м'язів), економічністю їх витрат, компенсаторними реакціями, які забезпечують здатність працювати в ситуаціях стрімко наростаючих в організмі компенсаторних реакцій, а також активною діяльністю ферментів гліколізу. Велике значення компенсаторних реакцій людського організму під час проходження гліколітичного процесу при м'язовій роботі пов'язане з виробленням молочної кислоти, яка викликає закислення середовища, що веде до зменшення активності ферментів, зокрема АТФ - фосфофруктокинази і ази. З цієї причини першорядне значення для гліколітичного компонента представляють можливості буферних систем людського організму, які відрізняються здатністю об'єднувати молочну кислоту і стабільність ферментів модифікаціям рН внутрішнього середовища.

У разі необхідності удосконалення гліколітичного компонента фізичної витривалості застосовуються методи повторної, одноразової граничної, а також інтервальної роботи. Використовувані вправи забезпечують в м'язах, які працюють, граничне посилення гліколізу. В даному випадку підійдуть вправи тривалістю від тридцяти секунд до трьох хвилин за допомогою ближньої до граничної. Проміжки перепочинків між вправами необхідно безперервно скорочувати. Їх визначають показником відновлення, тобто співвідношенням вмісту кислоти в самому останньому повторенні до змісту в попередньому.

Алактатний компонент фізичної витривалості

Алактатний компонент фізичної витривалості безпосередньо залежить від резервів креатинфосфату в функціонуючих органах, а також ощадливості його витрат під час роботи і стабільністі ферментів анаеробної алактатної системи в обставинах накопичення продукту анаеробного розпаду. З цієї причини тренування, що застосовуються для удосконалення алактатного компонента витривалості, обов'язково призведуть до найбільшого вичерпання алактатного запасу в задіяних м'язах і збільшать стійкість ферментів до накопичення продукту анаеробного розпаду. Для цієї мети використовують методи інтервальної і повторної роботи з великою кількістю повторень коротких вправ (десять-п'ятнадцять секунд) великої інтенсивності (дев'яносто-дев'яносто п'ять відсотків Wmax), перервами відпочинку в дві-три хвилини, які потрібні для гарантії відновлення алактатну резервів - все, як в бодібілдингу.

Варто зауважити, що найбільший розвиток молекулярних, біохімічних основ якостей рухової роботи відбувається неодночасно - спочатку досягають максимуму основи витривалості до тривалої роботи, потім сили, і нарешті - швидкості. По завершенню тренування поступово все повертається до початкового рівня тільки в зворотному порядку: спочатку зменшується швидкість, можливість швидкісної роботи субмаксимальної і максимальної потужності, потім сила, і під кінець - фізична витривалість до тривалої діяльності при стійкому стані.