Спортивне харчування - яким повинен бути раціон, щоб гармоніювати з фітнес тренуваннями

Спортивне харчування, в разі правильно підібраного раціону, допоможе підтримувати відмінну форму протягом багатьох років. Для того, щоб отримати максимальний результат від фітнес тренувань - необхідно не тільки робити спеціальні вправи, але і правильно харчуватися. Варто знати, як саме потрібно харчуватися, щоб швидше побачити ефект від занять.

Як не відчувати почуття голоду і не переїдати

Правильне спортивне харчування є одним з головних атрибутів людей, які регулярно займаються спортом. Найголовніше те, що подібні дієти не назвеш жорсткими - організм отримує всі необхідні вітаміни і мінерали, а людина не відчуває почуття голоду. Деякі тренери навіть не називають це дієтою. Ймовірно, фітнес програма харчування - це не що інше, як спосіб життя спортсмена.

Варто віддавати перевагу ідеального раціону. І мова йде не тільки про бажаючих бути підтягнутими і стрункими, але і про тих, хто мріє навіть в шістдесятирічного віці відчувати себе бадьоро і залишатися здоровим. Сучасний ритм нашого життя не завжди дозволяє дотримуватися спортивного режиму харчування. Постійно зайняті люди харчуються будь-якою їжею, аби вгамувати відчуття голоду. Є серед нас і такі, які наїдаються ввечері, а цілий день не знаходять кілька хвилин навіть на легкий перекус.

Яким повинен бути раціон харчування при заняттях фітнесом

Вівсянку можна назвати найкращим сніданком для спортсменів. Складні вуглеводи і клітковина, якими вона багата, заряджають людський організм корисними речовинами на першу половину дня. Якщо вам такий сніданок здається нудним, то в якості допоміжних компонентів можна використовувати вівсяну кашу сухофруктами, горіхами, цукатами або медом. Людям, які віддають перевагу вівсянці, приготовленій на молоці, краще вибирати нежирний продукт.

На другий сніданок найкраще підійдуть фрукти і ягоди, тим більше що вибирати їх можна на свій смак. Обід в ідеалі повинен складатися з гречаної каші, салату з овочів, приправлених рослинним маслом і відвареного курячого м'яса. Все це не залежно від обраного фітнес напрямку, навіть якщо мова йде всього лише про акварелакс. Деякі вважають, що варене м'ясо - це нецікаво і прісно. В даному випадку головне, як ви його приготуєте. Куряче м'ясо можна варити з прянощами і травами. І ні в якому разі не можна його переварювати: після закипання води досить десяти хвилин.

Чашечка ароматного чаю і нежирний сир будуть ідеальним рішенням для повноцінного полудня. Приготуйте собі на вечерю рибу з овочами. Найкраще якщо овочі будуть тушкованими. Основну страву можна доповнити салатом з будь-яких овочів з рослинним маслом. Рослинну олію для заправки можна трохи прикрасити, додавши для гостроти гірчиці і оцту. Перед відходом до сну випийте склянку нежирного кефіру. Не забувайте протягом усього дня пити воду - це також одна з основ спортивного харчування. З ранку можна побалувати себе чашкою кави, також можна пити чорний або зелений чай