Дієта для літа - який раціон буде оптимальним, щоб швидко скинути зайву вагу

Дієта для літа дарує можливість не тільки легко скинути п'ять кілограм за тиждень, але і почистити організм, вивести токсини і шлаки. Літні місяці вважаються одними з найбільш сприятливих для схуднення. Фігуру в хорошій формі важливо підтримувати в будь-який сезон, а тому саме час задуматися про естетичні пропорції тіла, незважаючи на те, що спекотне літо попереду, і фітнес на свіжому повітрі виступає оптимальним варіантом.

Якщо прийшов час задуматися про швидке схуднення

Навесні, коли жінки всерйоз замислювалися про літні канікули, у них був стимул - бездоганно виглядати на пляжі або в легкому платті. А коли літо вже прийшло, навіщо? Але, все ж є привід. Повернути до літа привабливу рельєфність теж важливо, адже попереду низка прекрасних сонячних днів, а у деяких ще й відпустку. Ось, навіщо потрібно знову сідати на дієту, але при цьому не випробовувати відчутного дискомфорту. Отже, літня дієта.

Зібраний урожай підвищить імунні властивості організму, наситить вітамінами і посприяє схудненню як мінімум на 3 кілограми за п'ять, сім днів. Гріх, в чудову літню пору не скористатися дарами природи - овочами та фруктами, виростають на городах, в садах. Вони насичені вітамінами, мікроелементами, клітковиною. Зараз не час вживати жирну їжу. На даному етапі вона організму не настільки важлива як взимку, тому краще налягати на продукти, збагачені складними вуглеводами. Правда, і про байлотерапію забувати не варто, якщо вибрано саме цей фітнес напрямок.

Тільки фрукти і нічого іншого

Не варто принижувати роль томатів, в яких безліч клітковини. Вона в організмі розчиняється в повному обсязі, зате служить прекрасним засобом, що очищає для кишечника. Подібно йоржика клітковина проходить весь складний шлях травної системи, огортаючи навколо себе, на своєму шляху токсини і залишки неперетравленої їжі. Так ШКТ оновиться і запустить свій механізм з новою силою, отримуючи в достатку всі необхідні речовини.

Головний принцип дієти влітку, як можна більше вживати вуглеводів. У цьому ключі мається на увазі, що на обідньому столі, в достатку повинен лежати багатий урожай дарів природи, згідно сезону. Інша просте правило говорить, що в літньому раціоні не повинно бути інгредієнтів, пов'язаних з харчовими добавками. Вони - чільні вороги витонченою фігури, оскільки сприяють накопиченню зайвої ваги. Перераховувати їх немає сенсу. Всім відомі різні барвники, згущувачі, консерванти.

Коли можна влаштувати собі поблажки

Жінки, які на собі випробували літню дієту, називають її полегшеної. Їхня думка грунтується на змісті продуктів і нормі вживання. Не можна не згадати про злаках, що приносять в організм енергетичну силу, про солодкі яблука і фруктах багатих фруктозою. Вона відмінно сприяє розумовому процесу.

Однак не варто перенапружуватися. Якщо бажання схуднути виявилося не по зубах, можна зробити собі поблажку і обмежитися прийомом овочів і фруктів до дня голодування, а його потрібно влаштовувати регулярно або двічі в тиждень. У ці дні вживання корисної їжі бажано зорієнтувати в діапазоні півтора кілограма. Дієта розписана по дням тижня, а це значить, що дотримуватися її легко. Можна слідувати їй в порядку зростання або почати з понеділка аж до неділі. Другий варіант здається більш зручним.

Розклад літньої дієти

1. Понеділок

- За сніданком вжити чайну ложку меду або йогурту з тертою морквою. Кефір з вівсяними пластівцями.

- За другим сніданком солодку грушу.

- За обідом з'їсти два бульби картоплі запеченої в мундирах. Маслини, болгарський перець, зелень, помідори з цибулею, ложка рослинного масла.

- Пополднічать можна болгарським перцем.

- Повечеряти дозволяється салатом з яблук, моркви та свіжої капусти з додаванням чайної ложки оливкової олії.

2. Вівторок

- Розбудить і підніме настрій овочевий салат, шматочки житнього хліба, терті горіхи, чорнослив, зелена цибуля і петрушка.

- Повторно поснідати краще яблуком з додаванням ложечки меду.

- Пообідати смачним соте з баклажанів, кашею з житніх пластівців.

- На полуденок погризти пару морквин.

- Завершити прекрасний день можна невеликий гроном винограду, бажано темного.

3. Середа

- Перший прийом їжі слід почати з кукурудзяних пластівців з додаванням чайної ложки меду або знежиреного йогурту. Заправити оливковою олією і з'їсти: виноград, грушу, яблуко, болгарський перець.

- Другий прийом їжі. Чотири штуки чорносливу і пара волоських горіхів.

- До обіду приготувати фаршировані перці (2 штуки). (М'ясо замінити баклажанами, рисом, цибулею, морквою). У навантаження - скибочку житнього хліба.

- Між обідом і вечерею з'їсти парочку томатів.

- На вечерю запекти гарбуз. Додати мед і волоські горіхи.

4. Четвер

- Після ранкових гігієнічних процедур віддати перевагу відварного, неочищеному рису, салату із зелені, цибулі, болгарського перцю, томатів і морській капусті плюс рослинне масло. Все змішати.

- В якості другого сніданку можна вжити одну грушу бажано побільше.

- В середині дня приготувати соте з баклажанів і кашу з гречаної крупи.

- Полуденок послужить парочка банан.

- Вечірня трапеза буде складатися з запечених овочів (ложка сметани, зелень, моркву, помідори і баклажани). До страви можна взяти шматок хліба.

5. П'ятниця

- Смачний сніданок складається з дрібно нарізаних і приправлених олією: болгарського перцю, пекінської капусти з маслинами. Далі вівсянка на воді.

- Другий сніданок виявиться не менш апетитним - виноградне гроно.

- До обіду приготувати салат з чорносливом, зеленою цибулею, тертим горіхом, печеного буряка і петрушки. Додати два бульби запеченої картоплі.

- Перекусити можна парою яблук.

- На вечерю зготувати овочевий салат з томатів з додаванням свіжої капусти.

6. Субота

- На ранковий прийом їжі подати собі терте яблуко, виноград, нежирний йогурт і вівсяні пластівці.

- Наступний сніданок складається з банана і апельсина.

- В обід поїсти болгарський перець, часник, зелень, спаржеву квасолю, помідор, морква. Все це виглядає як салат.

- Пополднічать тільки одним перцем.

- До вечері приготувати печену гарбуз з медом і корицею.

7. Неділя

- Вихідний можна почати з дрібно нарізаних: зелені, горіхів, чорносливу і запеченої буряка.

- Ближче до середини дня підкріпитися гроном винограду.

- До обіду приготувати фарширований пшоном і овочами болгарський перець. З'їсти скибочку зернового хліба.

- Перед вечерею перекусити морквиною.

- Завершальний прийом їжі. Скибку житнього хліба і салат з томатів.

Пам'ятати про особливості системи травлення

Однак, підбадьорюючи себе думкою про дієту влітку, де передбачено вживання не варених овочів і фруктів бажано врахувати індивідуальний механізм роботи шлунково-кишкового тракту. Літній режим прийому їжі не рекомендований матерям, що вигодовують груддю і спортсменам. Для інших, якщо присутні підозри, що подібний спосіб життя може нашкодити організму, логічно буде нанести візит дієтолога.

Також необхідно пам'ятати про можливі побічні ефекти при різкій зміні харчування. В цьому випадку не виключений період газоутворення. Якщо неприємні інциденти мали місце, сирі плоди слід замінити печеними і приймати ентеросорбенти. Забути про білкової їжі (цукрі, яйцях, м'ясі, жирах) і вже тим більше про напівфабрикати. Розпрощатися з кавою, соліннями, копченостями, міцним чаєм і лікеро-горілчаними виробами. А ось про фітнесі, а саме аеробіки, пілатес, йоги або інших напрямках - забувати не варто.

Головне правило - почуття міри

Тепер, коли про літню дієту багато відомо, можна підвести певні підсумки. Вистоювати її на власний смак допускається, але намагатися дотримуватися вищезазначених правил, тобто вживати овочі згідно сезону. І пам'ятати, що не можна захоплюватися злаками і рослинним маслом, харчуватися тільки нежирними молочними продуктами, в якості солодкого, ласувати медом, виключити цукор