Що одягнути на пробіжку?

Бігове взуття

Правильна бігове взуття – це дуже важлива складова перемоги. Тому пошук потрібного взуття може бути дуже складним. «Потрібно обійти магазини спортивного взуття, приміряти і перевірити нову пару прямо у магазині перед покупкою», – каже фітнес-тренер Розалін Фрейзер. Вона рекомендує шукати кросівки, які зроблені спеціально для бігу на великі відстані і добре підтримують ноги.

Більшість експертів з бігу пропонують побігати у новому взутті принаймні два тижні перед відповідальним забігом. «В ідеалі, потрібно зробити до 10 пробіжок у новому взутті, щоб переконатися, що немає ніяких проблем», – каже Ліндсі Хеберлін, тренер США тріатлону. «Я взагалі намагаюся нову пару випробовувати від 3 до 4 тижнів до відповідального пробігу».

Верхній одяг

Як і кросівки, верхній одяг повинен бути зручним. Ліндсі Хеберлін підкреслює важливість вибору одягу з тканини, що дозволяє шкірі дихати, а це означає, що потрібно шукати щось із синтетики, а не з бавовни, яка утримує вологу. Тренер олімпійців рекомендує вибирати топ, який щільно прилягає і виготовлений з вологовідштовхувальної лайкри високої якості.

Спортивний бюстгальтер

Під час пробіжок дуже часто для зручності використовують спортивні бюстгальтери. Вибирати потрібно моделі з легкої вологовідштовхувальної тканини.

Лосини

Фітнес-тренер Розалін Фрейзер радить своїм підопічним вибирати для занять бігом лосини, виготовлені з еластичного матеріалу, які, пропускають повітря і не натирають.

Шорти

Якщо ви віддаєте перевагу шортам замість лосин, то спробуйте модель Nike 3 «Tempo Modern Embossed running shorts», які мають кілька кишень, вшитих у сітчасті вставки, які сприяють циркуляції повітря у шортах.

Шкарпетки

Готуючись до пробіжок, легко забути про шкарпетки, але не варто недооцінювати важливість добре підібраною пари. «Шкарпетки повинні завжди прилягати, як друга шкіра», – каже Лорна Джейн Кларксон, засновник «Lorna Jane Active wear previously told Health». Найкраще підбирати шкарпетки, які мають додаткову амортизацію п'яти і носку.

Фляга

Коли ви біжите марафонську дистанцію, то у вашому розпорядженні буде всього лише чашка води. Але, якщо ви під час пробіжки хочете мати швидкий доступ до води, то вам краще всього знайти пляшку, яку досить легко носити з собою.

Резинка для волосся

Немає нічого гіршого, ніж постійні зупинки, щоб зібрати волосся в пучок. Тим, у кого довге волосся, рекомендується резинки з нековзкого матеріалу.

Пов'язка для волосся

Якщо у вас коротке волосся або чубчик, ви можете використовувати пов'язку для волосся разом із хвостиком. Можна використовувати обідки «Nike Printed», які мають силікон на внутрішній стороні для безпечної посадки.

Навушники

Пара добрих навушників зроблять вашу пробіжку набагато приємнішою. Ви не встигнете помітити, як швидко пробіжете намічену дистанцію. Вдало підібраний плейлист також є важливим фактором. Бездротові навушники-вкладиші, які мають конструкцію без прослизання – ось, що ідеально підійде для інтенсивних тренувань.

Енергетичний перекус

Часто бігуни під час пробіжок підкріплюються енергетичними гелями або батончиками, які містять вуглеводи, або ж електролітами. Легка закуска допоможе вам продовжити тренування на деякий час.

Тримач для телефону

Сховайте свій телефон, кредитні карти, готівку, ключі та багато іншого у водонепроникний ремінь на талії, який щільно прилягає, але який у свою чергу оберігає вас від попрілостей.

День відповідального забігу

І, нарешті, не забувайте про вашу шкіру. Коли ви багато часу проводите на відкритому повітрі, подбайте про свою шкіру. Тому, перш ніж покинути будинок, застосовуйте сонцезахисний крем для чутливої шкіри з SPF не менше 30.

Дуже важливо пам'ятати, що відразу після того, як ви закінчили пробіжку, не забудьте прийняти душ. Якщо будете ходити у пітному одязі, може забруднти пори, що в майбутньому може призвести до появи акне.

І нехай ваші тренування будуть максимально комфортними і приносять лише задоволення!