Джоггінг - це всім відомий звичайний "біг підтюпцем". Пробіжки, що характеризуються більшою тривалістю, визначеною технікою і повільним темпом, здобули своє застосування як профілактика серцево-судинних захворювань, артритів і артрозу.
"Біг підтюпцем", по суті, є активним аеробним навантаженням, що приводить в рух всі м'язи тіла. Найбільш навантажені виявляються нижні кінцівки і серцевий м'яз, що сприяє більш інтенсивному кровообігу, а, отже, і доданню бадьорості, насиченню киснем клітин, підвищенню імунітету, появі загального тонусу організму і, звичайно, активному спалюванню жирових запасів. Найбільш оптимальне рішення - це використання джоггінга в якості попередньої розминки перед основним тренуванням, а також як її завершальний етап.
+ Корисні властивості і протипоказання |
|
Травматичність бігу підтюпцем мінімальна, оскільки загальне навантаження на нижні кінцівки несуттєва. Перші нетривалі забіги можуть супроводжуватися почуттям поколювання в правому боці, що є наслідком перенасичення печінки кров'ю, тому в цьому випадку слід тимчасово, не зупиняючись, перейти на крок. Після зникнення больових відчуттів можна відновити тренування. При регулярних тривалих забігах починається виділення гормону ендофріну, що проявляється підвищеним емоційним почуттям. У результаті депресивний стан, втома і невгамовний апетит відступає. У зв'язку з відсутністю силових і інтенсивних навантажень, біг підтюпцем має не значне число протипоказань. Не рекомендується займатися бігом підтюпцем для схуднення людям із серйозними ураженнями опорно-рухового апарату, вадами серця, стенокардією, схильностями до гіпертонічним кризам, після інсультів і з наявністю варикозного розширення вен. |
+ Фактори для інтенсивного зниження ваги |
|
Якщо метою занять бігом є активне схуднення, то необхідно дотримуватися ряду правил: - тривалість бігу підтюпцем не повинна бути менше 45 хвилин; рекомендований час для занять - 1:00; - біг не повинен супроводжуватися перевтомою або задишкою, тому важливо витримувати оптимальний темп, при якому дихання відбувається тільки через ніс; - всі частини тіла повинні працювати синхронно, до того ж слід враховувати, що біг підтюпцем для схуднення це не силовий вид спорту, а біг, спрямований на тренування витривалості. Під час забігу необхідно прислухатися до стану свого організму і в наступних випадках негайно зупинитися: - при появі несподіваних больових відчуттів в ногах; - при наявності больових відчуттів в області серця; - при раптовій задишки і запамороченні; - при почутті «печії» в ногах. |
+ Техніка джоггінга |
|
При бігу підтюпцем слід дотримуватися швидкості, трохи перевищує ходьбу пішки, яка орієнтовно становить дев`ять кілометрів на годину. Ступня повинна ставати або на всю поверхню відразу, або з перекатом з п'яти на носок, що створює ефект човгає ходи. Важливо, щоб було відсутнє положення, коли немає опори на яку-небудь ногу, необхідно стежити, щоб ефект «зависання» в повітрі повністю був відсутній. Зовні це виглядає як помітне погойдування стегнами. Така техніка бігу істотно зменшує навантаження на судини, серце, суглоби і зв'язки |
