Фітнес правила, дотримання яких позбавить від травм і дозволить досягти успіху

Фітнес правила неодноразово підтверджують свій важливий статус. Адже, фітнес тренування - це корисно, цікаво та захоплююче, але одночасно і небезпечно, якщо нехтувати правилами. До фізичних навантажень слід ставитися серйозно і бути обережними. У фітнесі, як і в кожному виді спорту, існують професійні травми і мікротравми. Це, перш за все забиті місця, вивихи, розтягнення, ушкодження колінного, гомілковостопного суглобів. Щоб тренування приносили радість і користь, слід дотримуватися простих, але необхідних правил.

Відвідайте терапевта і вирішіть, в чому ходити на тренування

1. Перед рішенням привести своє тіло в форму, проконсультуйтеся з лікарем. Розкажіть, якими видами фітнесу бажаєте захопитися. Він, на підставі історії хвороб дасть необхідні рекомендації.

2. Якщо ви не визначилися з фітнес-напрямком, але за словами дільничного ескулапа абсолютно здорові, поговоріть з інструктором тренажерного залу. Він введе вас в курс справи, покаже тренажери, проінструктує про спрямованість, складе план занять виходячи з вашої фізичної підготовленості і мети тренувань, розповість головні фітнес правила .

3. У бажанні знайти спортивну фігуру, ви повинні подбати про форму одягу. Купуйте тільки ту, яка має властивості пропускати випаровування, а не затримувати або вбирати піт. Не купуйте вузький, незручний одяг. Він буде заважати займатися або ще гірше, завдасть шкоди здоров'ю.

4. Не використовуйте погане, дешеве взуття. Також шкідливо носити ковзаюче взуття. Воно може стати причиною серйозних травм, розтягувань, вивихів, ударів. Тому в питанні взуття не повинно бути компромісів.

5. Для бігу вибирайте пружинисті кросівки з повітряним простором під п'ятою. У разі захоплення степ-аеробікою, підійде високе взуття з міцною фіксацією голеностопа.

Чому так важливо не нехтувати розминкою і заминкою

Не уникайте розминки і заминки. Вступна частина фітнес занять існує для того, щоб розігріти м'язи, підготувати їх до основного блоку тренування. Не приступайте без розминки до силових вправ і сильних навантажень. У кращому випадку, ви обмежитеся легкими травмами, в гіршому - вимушеною відпусткою в лікарняній палаті.

1. Для розминки підійдуть вправи на велотренажері або орбітрек, кардіотренажер, бігова доріжка.

2. Коли м'язи як слід «прогріються» можна приступати до серйозних навантажень.

3. Затримка ж існує для того, щоб не допустити застою крові в м'язах, підвищити еластичність м'язових волокон і швидше відновити організм.

Не соромтеся питати порад

Оскільки в області спорту ви є новачком - не зайве проконсультуватися з тренером, як правильно виконувати ті чи інші вправи, дізнатися в деталях всі фітнес правила . Буде ідеальним варіантом, якщо на перших порах у вас з'явиться особистий фітнес-інструктор, але не обов'язково. Можна просто домовитися з тренером, щоб він підказував техніку виконання вправ. Зверніть увагу, як правильно виконувати присідання. Це, на перший погляд проста вправа, несе в собі небезпеку для колінних суглобів. Неправильне положення колін або занадто глибокі присідання можуть послужити причиною травми. Також зайва активність роботи з гантелями (надто глибокі махи) можуть привести до вивихів і пошкоджень.

Бережіть свій організм і дбайте про відпочинок

Якщо несподівано відчули біль в суглобах, зв'язках - потрібно терміново припинити заняття. Можливо, ви отримали мікротравму, і подальші навантаження призведуть до погіршення стану. Тому, слід негайно звернутися до лікаря. Не намагайтеся за пару тижнів досягти бажаної мети, щодня тренуючись по кілька годин. Організм повинен відпочивати, а постійні навантаження вимотають його. Так ви не тільки не допоможете собі, а нашкодите власному здоров'ю. Запитайте у тренера, який графік він вам порадить, і дотримуйтеся розкладу.

У період протікання хвороби від тренажерного залу краще відмовитися. Ослаблений організм вимагає спокою, а не підвищеної активності. Займаючись фітнесом і одночасно боліючи, ви завдасте шкоди самому собі. Виняток в даному випадку звичайний нежить і відсутність температури. Можна позайматися на біговій доріжці або приділити час систематичним вправам.

Кілька слів про техніку безпеки

Уникнути численних травм допоможуть спеціальні пристосування. Подбайте про індивідуальні засоби захисту - наколінники, напульсники, налокітники. Вони стануть в нагоді тим, хто любить біг, стрибки. Якщо ви захопилися роботою з великою вагою, віддавши перевагу пауерліфтингу - логічно для себе підібрати атлетичний пояс. Новачків, як правило, спочатку знайомлять з правилами внутрішнього розпорядку роботи фітнес-центру і технікою безпеки - це правильно. Потрібно розуміти відповідальність перед собою і знати основи безпечних тренувань.

Також фітнес правила свідчать, що не можна займатися на несправних тренажерах, порушувати інструкції тренера. Необхідно завжди прибирати за собою спортивний інвентар. Більш детально ознайомитися з типовим переліком можна на спеціальному стенді, який є в кожному фітнес-центрі. Дотримуючись вищевказаних рекомендацій і не порушуючи безпеки тренувального процесу, ви будете отримувати від фітнесу величезне задоволення.