Кроссфіт - одна з найпопулярніших систем тренувань, яка побудована на системі інтенсивних кругових вправ. Певний комплекс функціональних вправ, які максимально нагадують природні рухи, виконується по колу за короткий час. У Кроссфіт є кілька принципових відмінностей від інших кругових тренувальних комплексів.
Кроссфіт починався з того, що його засновник Грег Глассман придумав комплексний вид фітнесу, але не знайшов належної підтримки своєї ідеї. У тренажерному залі, де він починав популяризувати свої заняття по новому виду фітнесу, його навіть попросили піти, оскільки іншим відвідувачам не дуже до душі були кроссфітери з їх біганням по залу і киданням штанги на підлогу. Однак Грег Глассман свою ідею не залишив, просто знайшов інший спортзал для тренувань. Він перейшов займатися в студію бразильського джиу-джитсу, а трохи пізніше, в 1995 році, прийшов час і для його власного залу "Cross Fit Santa Cruz", спеціально створеного під Кроссфіт.
Винахід досить швидко почала приносити Глассману хороші гроші. Отримавши патент на цей вид фітнесу, винахідник зобов'язав тих, хто володіє спортивними клубами і використовує в своїй практиці Кроссфіт, виплачувати йому певний відсоток від доходів. Прибутки компанії Cross Fit швидко дозволили Глассману стати мільйонером.
+ Кроссфіт для зміцнення сили і витривалості |
|
У Кроссфіт навантаження розвивають силу, витривалість, спритність. Тому і підготовка складається з трьох основних частин: кардіо, гімнастики та важкої атлетики. Мета тренувань кроссфіта - поліпшити одночасно фізичну форму, реакцію, гнучкість, потужність, силу і координацію рухів. За задумом творців цієї спортивної системи, кроссфітеру повинна бути під силу будь-яка життєва ситуація, яка вимагала б його використовувати фізичну форму. Кроссфіт не має нічого спільного з ізольованими вправами на тренажерах. У тренуванні повинна бути присутнім максимальна функціональність. З важкоатлетичних вправ Кроссфіт поповнився жимами, ривками, поштовхами, підйомами на груди з використанням гантелей, гирею і штанги, як в пауерліфтингу. Активно в спортивних тренуваннях використовується власна вага тіла у вигляді стрибків, випадів, вправ на турніку і на брусах. Заняття на витривалість включають в себе біг, скакалку, плавання, вправи на кардиотренажерах і їзду на велосипеді. Комбінація цих фізичних активностей становить кожне заняття кроссфіта і називається Workout of the Day або WOD. Подібних комбінацій може бути безліч, тому кожен день тренування не повторюється. Тривалість тренувань кроссфіта становить від 30 до 50 хвилин, але при цьому вони відрізняються високою інтенсивністю. Стандартне заняття складається з розминки, групового навчання новим вправам, виконання WorkoutOftheDay і роботи над помилками. |
+ Як чергуються навантаження в кроссфіті |
|
Основне правило - чергування або поєднання кардіо навантаження, гімнастичних вправ і елементів важкої атлетики. Виконуються по колу активності націлені на те, щоб організм працював на максимумі своїх можливостей. Особливість кроссфіта полягає в тому, що тренування проводяться в групах з 10-15 спортсменів. Це підвищує ефективність занять, тому що новачки вчаться і беруть приклад з більш досвідчених учасників, а також займаються можуть змагатися за кращі результати між собою. Як і будь-який вид спортивних вправ, Кроссфіт має свої плюси і мінуси. Головне достоїнство кроссфіта полягає у всебічному розвитку організму людини, поліпшення, як силових показників, так і показників загальної витривалості і швидкості реакції. Постійні заняття кроссфітом надають відчутну спортивну форму. Є й мінуси в цих заняттях. Кроссфіт, на думку деяких тренерів, може бути травмоопасним для новачків, у яких немає ідеальної техніки, і вони не вміють виконувати вправи правильно, не перевантажуючи організм. Не можна займатися тренуваннями кроссфіта і людям з проблемним здоров'ям. Концепція тренувань в напрямку Кроссфіт одна з кращих серед тих, що розвивають загальну фізичну підготовку. Комплекс вправ вибирається індивідуально відповідно до можливостей спортсмена і наявності спортивних снарядів у залі. Для кроссфіта обладнання та розміри залу повинні дещо відрізнятися від звичайних тренажерних залів. |
+ Змагання з кроссфіту та удосконалення навичок |
|
За кроссфіту також проводяться змагання. Як правило, їх влаштовують раз на рік. Щороку тільки додає нових учасників до змагань. Так відбувається в усьому світі. Популярність цього виду спортивних занять зростає також через збільшення розмірів грошових призів за перемогу в змаганнях. Якщо починали кроссфітери змагатися з 500 доларів, то сьогодні на подібних спортивних іграх можна заробити більше 250 тисяч доларів. Цікавим фактором, який приваблює глядачів і вносить свою родзинку, є те, що учасникам спортивних змагань програма їх виступів невідома майже до самого старту. Лише за пару годин до початку змагань їм оголошується список завдань. Від організаторів турнірів по кроссфіту, спортсмени часто отримують досить-таки цікаві сюрпризи, тому учасники спортивних ігор щороку всебічно готуються до виступів на змаганнях. Наприклад, за останні кілька років, в змаганнях з'явилися такі досить незвичайні види спорту, як ходьба на руках і плавання на відкритій воді. Титул абсолютного чемпіона змагань з кроссфіту кілька років поспіль діставався американцеві Річу Фронінгу. він з юності захоплювався бейсболом і грав в футбол, а після того, як закінчив коледж і університет, пішов в пожежні. Тому в фізичних навантаженнях Фронінг, як і Super Strong розбирається, як ніхто, і освоїти Кроссфіт йому було досить легко. Популярність кроссфіта ростете. Спортсменів не лякають складні навантаження, тому що вони різноманітні і не викликають нудьгу і однотонність. Сьогодні багато спортивних клуби навіть відкривають секції по кроссфіткідсу, в яких проводять заняття з кроссфіту для дітей |
