Медицинский мяч будет полезен каждому

Медицинский мяч или медбол с успехом используют те, кто ведет здоровый образ жизни. Он придает тренировкам новизну и активность, при этом достаточно нагружает определенные группы мышц. Им работают профессиональные спортсмены в восстановительный период, любители фитнеса, а также люди, испытывающие проблемы с опорно-двигательной системой.

Пожилые люди с его помощью разрабатывают суставы, а молодые – укрепляют мускулатуру, худеют, оздоравливают организм, развивают силу, ловкость, координацию движений. Конфигурация медбола может быть самой разнообразной, также как и вес. Например, в продаже встречаются мячи с ручками или в форме гири, автомобильного руля. Масса снаряда тоже может быть разной – от одного до десяти килограмм.

Медицинский мяч – как правильно пользоваться

Заниматься с медболом можно в зале, на природе, в паре с партнером. Тренировки со снарядом укрепляют верхние и нижние конечности, суставы, мышцы спины, пресса, но не перенапрягают связки. Динамичные упражнения придают телу привлекательную, упругую рельефность. С ним можно заниматься в любом возрасте и фактически для любых целей. Например, в качестве оздоровительной, спортивной аэробики или силовых упражнений. Чтобы начать тренировочный процесс разомните мышцы и включите приятную мелодию.

Ряд упражнений на развитие силы, выносливости и гибкости с медболом

1. Примите положение сидя, подогнув ноги под ягодицы. Держа в руках медбол, заведите их за спину. Держа спину, прямо поднимайте руки, высоко вверх сводя лопатки. Опустите руки. Повторите цикл один-два десятка раз.

2. Положение тела как в первом упражнении. Вытяните руки с мячом и согните в локтях. Рывками постарайтесь завести их за спину.

3. Займите исходное положение. Одну руку заведите назад параллельно коврику, а во вторую возьмите медицинский мяч и вытяните вперед. Затем выставьте руки перед собой, переложите медбол в другую руку и повторите упражнение.

4. Встаньте одной ногой на колено, а вторую отведите от себя. Возьмите мяч в руки и поднимите вверх. Всем телом делайте наклоны влево и вправо, но сначала в сторону ноги, которая была отведена.

5. Лягте спиной на заранее приготовленный коврик. Сгибая ноги в коленях, поднимайте их, держа стопы параллельно полу до достижения угла 90 градусов, одновременно с медболом вытягивая руки назад. Приподнимите голову, плечи, лопатки и руки с мячом и вытягивайтесь вперед, не держа ровно подбородок. Подобным упражнением неплохо укрепляются мышцы пресса.

6. Начинайте отжимания, используя медбол в качестве основной опоры для рук. Руки в локтях должны быть согнуты под угол 45 градусов. Упражняясь, старайтесь не выпячивать живот и ягодицы, спину держите ровной.

7. Ложитесь на коврик. Приподнимите ноги и поместите медицинский мяч между коленями. Зажмите его. Поднимайте ноги от пола до выдерживания угла с телом приблизительно 45 градусов. Замрите на короткое время в таком положении. Далее расслабьтесь, опуская ноги обратно. Старайтесь повторить данное упражнение несколько раз. Придумывайте свои упражнения и развивайте силу и гибкость.

Как проводятся занятия с медболом наглядно показано на следующем видео: