Подготовка к фитнесу - какую роль играет подготовительный этап перед тренировкой

Подготовка к фитнесу играет более значимую роль, чем сама тренировка, ведь не секрет, что разминка занимает важнейшее место во всем тренировочном процессе. Эксперты советуют уделять разминке повышенное внимание. Данный этап подготавливает организм к серьезным нагрузкам и основной части тренировки. В таком направлении, как аэробика в разминку включены несложные, но активные движения и по мере занятий их интенсивность постепенно увеличивается. Эффективность разминки должен доказывать участившийся пульс.

Как правильно построить разминочные действия

Так как подготовительные, разминочные движения допустимо назвать условно-рефлекторными, то без сомнения можно сказать, что в организме происходят биохимические изменения, выраженные в нейрогуморальной регуляции функций организма, то есть активизации обмена веществ, мобилизации энергии, приспособлению организма к экстремальным условиям. Одним из главных составляющих процессов, протекающих в организме в период фитнес разминки, является выработка адреналина. Он влияет на расщепление гликогена в печени, интенсивность множества ферментов, гидролиз адипоцитов. Кровь насыщается гемоглобином, энергетическими субстратами. Сердечно-сосудистая и дыхательная система начинают функционировать в усиленном режиме. Таким образом, организм, а в частности его клетки, кровеносная система и так далее, увеличивают потребление кислорода.

Непосредственное предназначение разминочного комплекса

Как известно, во время разминочных движений активно вырабатывается адреналин. Этот процесс служит катализатором, рождает цепочку последовательных метаморфизмов влияющих на упругость и эластичность мягких тканей. Разминочный комплекс упражнений подготавливает организм к более серьезным, продолжительным нагрузкам, особенно, если речь идет о пауэрлифтинге и подобных силовых направлениях. Отметим, что биохимическая реакция зависит от пола и возраста спортсмена, его подготовленности, нервной деятельности, личностной направленности. Глубокие предстартовые изменения характерны для женщин и молодого организма. Поэтому от высоких эмоциональных перегрузок их лучше оградить.

У неопытных, начинающих спортсменов биохимические трансформации менее выражены, чем у профессионалов, когда проводится подготовка к фитнесу. Условно-рефлекторная деятельность должна быть развита. Организм обязан понимать цель разминочных действий. Только тогда все процессы начнут протекать более активно. Тем не менее, нельзя сказать, что у новичков напрочь отсутствуют биохимические реакции на силовые упражнения. У них также наблюдаются активные изменения, но в большей степени связаны с психофизическим состоянием – переживание, неуверенность в себе и т.д. Под предстартовым состоянием можно понимать течение сложных биохимических процессов протекающих в организме, на фоне постоянных тренировок, к примеру, в бодибилдинге, и вырабатыванию условных рефлексов. За весь сложный цикл преобразований и действий отвечает мозговая деятельность.

Что происходит в организме во время разминки

На биохимические процессы влияет и уровень импульсивности центральной нервной системы. Неадекватное состояние ЦНС не сможет правильно проинформировать мозговую деятельность, вследствие чего нормальное функционирование организма при разминочном комплексе будет нарушено. Это особенно важно, поскольку разминочный цикл нельзя рассматривать с точки зрения необязательности или факультативности. Предстартовые изменения, безусловно, являются положительными явлениями, протекающими перед основными физическими нагрузками.

В каких случаях разминки будет недостаточно

Недостаточная подготовка к фитнесу организма приводит к физической боли, травмам, а на биохимическом уровне, плохая подготовленность, может отразиться на истощении желез внутренней секреции, быстрой усталости и прочим негативным изменениям, снижающим высокий ритм занятий и неудовлетворение достигнутыми результатами. При малых сдвигах, активная разминка поспособствует интенсивности биохимических процессов, хорошо подготовит организм к силовой части занятий. При увеличенных сдвигах, разминочный комплекс должен протекать в умеренном, динамичном темпе. Последовательная цепочка взаимодействий сформирует динамику предстартовых изменений в организме на уровне биохимии и не допустит негативных результатов избыточной реакции при занятиях фитнесом.