Як качати прес без шкоди для здоров'я - фітнес тренери розкрили секрет

Як качати прес і не нашкодити здоров'ю - як ніхто краще знають "елітні фітнес тренери". Нещодавно було висловлено думку щодо популярного «скручування» - вправи, яку багато хто вважає найефективнішою для преса. Виявляється - це не тільки неефективний, застарілий, але і дуже небезпечниий рух. Експерти в області фітнесу впевнені, що навіть якщо людина буде робити по п'ятсот скручувань на добу, вона не стане щасливим володарем преса з ідеальним рельєфом і кубиками.

Малоефективне скручування може викликати болі в спині

За словами тренерів, скручування, перш за все, можуть завдати шкоди спині. Американські вчені також неодноразово повідомляли про небезпеку даного вправи. Наприклад, дослідження, проведені в Техаському університеті, підтвердили, що при виконанні вправ для м'язів преса даного роду - хребет і спина піддаються великому навантаженні, і у людини можуть з'явитися болі в попереку і області спини.

Вправа «велосипед» набагато ефективніша

Крім цього, вчені університету в Сан-Дієго, за допомогою електроміографа виміряли ефективність найбільш часто використовуваних вправ для, і зробили висновок, що класичні скручування дають найменший ефект. У той час як найефективнішим є інша вправа, відоме під назвою «велосипед».

Вправи для м'язів преса «планка»

Фітнес експерти всім бажаючим мати плоский живіт, рекомендує використовувати універсальне вправу «планка». Тренер радить робити звичайні бічні вправи, або ж застосовувати ускладнений спосіб - на ліктях. Саме останній варіант дозволяє ретельно опрацювати всі м'язи преса. Також подивіться, як можна схуднути завдяки ходьбі в магазин за їжею