Вправи для стегон, які здатні кардинально змінити ваші ніжки

Вправи для стегон цікавлять кожну жінку, яка мріє про ідеальну фігуру. На жаль, у більшості з нас катастрофічно не вистачає часу на себе кохану. Що ж робити, як привести в норму свою фігуру, не витрачаючи багато часу і сил? Насправді всього десяти хвилин в день - досить для струнких стегон, ніг і фігури в цілому. Пропонуємо кілька фітнес вправ, які допоможуть швидко зробити стегна стрункими, сідниці пружними.

Починати вправи для стегон варто з розминки

Перед початком тренування потрібно провести невелику розминку, щоб наші сухожилля і м'язи налаштувалися на роботу. В даному випадку можна вибирати те, що найбільше подобається - стрибки зі скакалкою, біг на місці, ходьба. Обов'язково потрібно розім'яти шию, обертаючи головою в різні боки. Потім кілька разів схиляємо тулуб вправо і вліво, вперед і назад - тренуємо поперековий відділ. Присідання і махи ногами прекрасно допоможуть розім'яти кожну ногу. І завершуємо нашу розминку, перед тим, як почати вправи для стегон наступним: стоячи на одній нозі, тримаємося за стілець і, стаючи на носочки, піднімаємося. На цьому розминка закінчена.

Невеликий, але ефективний комплекс фітнес вправ

Розташовуємо ноги на ширині плечей і присідаємо так, як ніби хочемо сісти на стілець. Стежить за тим, щоб спина була рівною. Намагаючись не завалюватися наперед, робимо десять присідань. Робимо правою ногою максимально широкий крок вперед - вага тіла переміщаємо на дану ногу. Приставляємо до неї ліву ногу. Наступний крок робимо вже лівою ногою. Всього потрібно зробити десять максимально широких кроків кожною ногою. Для цього потрібно стати прямо і зробити, намагаючись включити всі м'язи тіла, кілька струшувань. Після чого робимо три глибоких видихи.

Відпрацювавши потрібну кількість повторень - можна вирушати в душ, збиратися у справах або на роботу. Розминка і вправи для стегон займуть не більше десяти хвилин вашого часу. Так що не забудьте завести будильник на десять-п'ятнадцять хвилин раніше, ніж зазвичай. І пам'ятайте, що ви в будь-яких ситуаціях повинні залишатися красивою і підтягнутою, і у вас завжди для цього знайдеться небагато часу!

Вуличний фітнес і правильний настрій на тренування

Крім спеціально розроблених вправ, не варто забувати про щоденну ходьбу пішки, яка також відмінно позначається на фігурі. Вуличний фітнес володіє чудовою ефективністю, про що теж не варто забувати. Не потрібно сидіти на місці, привчіть себе протягом усього дня рухатися. Забудьте про ліфт, так як сходи є відмінним тренажером - піднімаючись вгору, ви зміцнюєте сідничний м'яз. Результати від нижчеописаного комплексу будуть помітні вже через два тижні.

Вправи для стегон повинні супроводжуватися вживанням рідини. Найбільш корисною є негазована мінеральна вода. Одним з важливих чинників при виконанні фізичних вправ є правильне дихання: при напрузі потрібно видихати ротом, а при розслабленні вдихати носом. Обов'язково налаштуйтеся на позитивний результат. Коли ви не налаштовуєте себе на те, що заняття спортом принесуть вам гарний настрій, ваші тренування перетворяться в виснажливу і важку роботу. Від вправ, які ви робите, потрібно отримувати максимальне задоволення - не залежно від того займаєтеся ви єдиноборствами або йогою. Не забувайте, що ендорфіни (гормони щастя) під час занять спортом виробляються у великій кількості.