Розглядаючи вуличний фітнес, відзначимо певні вправи, які допоможуть поєднати приємне з корисним, посприяти формуванню красивих форм і отримати заряд бадьорості та емоційного натхнення. Їх можна виконувати в будь-якому зручному місці, без відвідування спортзалу.
Вуличний фітнес (Fitness From The Streets) - невимушений і не вимагає спеціального відвідування фітнес-залів спосіб тренування. Виконувати спортивні вправи можна паралельно з пішою прогулянкою, по дорозі на роботу або після повернення додому. Невелика обмовка - взуття і одяг повинні бути зручними, але не обов'язково спортивними.
+ Вуличний фітнес на одному місці |
|
Стискання-розжимання сідниць. Дана вправа анітрохи не відволікає від основного заняття і допомагає тримати в тонусі сідничні м'язи. Якщо оволодіти технікою стискання всіх м'язів промежини, то таким чином одночасно зміцняться внутрішні органи сечостатевої системи. Втягування і розслаблення живота. Зовсім не складна і не обтяжлива вправа насправді є дуже дієвою і результативною. Усього тиждень регулярних занять і живіт придбає видиму підтягнутість. Почергове перенесення ваги то на пальці ніг, то на п'яти. Особливо рекомендується людям з сидячою роботою. Кожна вільна хвилина по дорозі в автобусі або в черзі до магазину повинна бути використана для простих і дієвих вправ. Піднімаючись і опускаючись на пальцях і п'ятах, кожен сприяє поліпшенню кровообігу, що є непоганою профілактикою хвороби варикозного розширення вен, появи набряклості. Як варіант, ще більш підвищити результативність вправ, можна стати пальцями на сходинку або поріг. |
+ Вправи по дорозі на роботу і назад |
|
Протягом усього дня важливо підтримувати гарну поставу і загальну підтягнутість тіла. Для цього потрібно витягнутися, розправити плечі, прагнучи звести лопатки, підняти високо голову і втягнути живіт. Таке положення має стати непорушним правилом і посприяє появі природної стрункості і почуття впевненості в собі. Нетривала пробіжка по дорозі додому зніме накопичене протягом дня емоційне напруження, принесе розслаблення, позбавить від похмурих думок і переорієнтує на щось позитивне і приємне. А це паралельно безсумнівно позитивно вплине на стан здоров'я. Це не повинен бути стрімкий і виснажливий біг, темп підбирається індивідуально від швидкої ходьби до бігу підтюпцем, головне, щоб відчуття були максимально комфортними. Деяка кількість стрибків у висоту по дорозі також не буде зайвою. При ходьбі періодично можна піднімати коліна трохи вище звичайного. Спочатку буде відчуватися м'язовий дискомфорт, який надалі поступово зійде нанівець, і м'язи придбають пружність і підтягнутість. |
+ Прості вправи з колосальною користю |
|
Вправи, спрямовані на м'язи грудної клітки. Для цього буде потрібно виконувати абсолютно нескладну вправу: склавши перед собою руки становищем долоню до долоні і відвівши трохи лікті вперед, необхідно стискати уявний гумовий м'ячик, що знаходиться між руками. Активну участь у такій вправі беруть м'язи грудей, що дозволить відновити колишні форми навіть при тривалому годуванні груддю. У той же час віджимання від вертикальної стіни також сприяє ефективному поверненню краси грудей. При цьому потрібно поперемінно виставляти вперед ногу, зігнуту в коліні. Ще більший ефект приносить віджимання від підлоги. Присідання матиме неабиякий вплив на підтримання в тонусі м'язів спини і ніг. Кругові рухи верхньою частиною тулуба виконують при розставлених на ширині плечей ногах і положенні рук на поясі. Активні ігри на дитячих майданчиках з дітьми та друзями приносять не тільки поліпшення фізичної форми, але і максимально заряджають емоційно. Вуличний фітнес неймовірно бадьорить і створює енергетичний запас на весь трудовий тиждень |
