Плечі назад! Як швидко перестати сутулитися

Півдня за комп'ютером і години листування по телефону тільки підживлюють стару добру звичку сидіти і стояти "на гачку". На перший погляд, це не катастрофа. Однак всі лікарі сходяться на думці, що погана постава часто є причиною головних болів, болів в спині, проблем з кровообігом і легенів. Тому дуже важливо зрозуміти, чому необхідно виробити звичку тримати спину прямо і як назавжди перестати сутулитися.

Переваги правильної постави

Для того щоб підтримувати м'язи верхньої частини тіла в тонусі і мати стрункий зовнішній вигляд, зовсім не обов'язково записуватися відразу в усі спортивні секції міста. Можна почати з малого-виправити поставу. Цей маленький нюанс може внести істотні корективи в ваше здоров'я.

Запобігає болю в спині. Правильна постава здається важкою роботою для тих, хто звик сутулитися, але насправді вона зводить до мінімуму навантаження на міжхребцеві диски і м'язи шиї і спини. Відповідно, після дня рівномірного сидіння у вас ніколи не буде болю в спині і підвищеного почуття втоми.

Запобігає головний біль. Сутулість сильно напружує шию, заважає кровообігу і заважає якісному постачанню мозку киснем. Саме з цієї причини наші голови іноді" розколюються " після довгого робочого дня.

Покращує дихання. Правильно розправлені плечі дозволяють поліпшити роботу легенів. Відповідно, поліпшується якість дихання і в організм надходить більше кисню – життєво важливого елемента.

Як перестати сутулитися

Перший крок до того, щоб уникнути сутулості, - це усвідомлення своєї пози і правильного початкового положення, коли ви сидите і стоїте. Тому існує кілька правил, за якими ваші плечі ніколи не будуть нахилятися вперед:

• ступні завжди повинні твердо стояти на землі, п'яти і пальці ніг повинні бути на ширині плечей. Схрещування ніг або перекидання ніг через ноги під час сидіння автоматично спотворює плечі;
• голова повинна бути на одному рівні з тілом. Витягування голови вперед або відкидання її назад провокує сутулість;
• передпліччя до ліктів завжди повинні бути притиснуті до тулуба. Це забезпечує додаткову підтримку плечам і утримує їх на одному рівні.

Це положення тіла допоможе вам підтримувати рівну позу при ходьбі і сидінні. Хоча є одне але: зайняті справою, ми не завжди звертаємо увагу на те, як сидимо. Для цього вже придумано безліч гаджетів, які кріпляться на спину і вібрують, нагадуючи про те, що потрібно виправити поставу, а також додатки для смартфонів, які посилають нам повідомлення з аналогічним змістом.

Кращим варіантом як і раніше було б викорінити звичку сутулитися. Для цього ми вибрали кілька простих вправ, які займуть буквально кілька хвилин вашого часу, але принесуть хороші результати.

Встань біля стіни

Ця порада звучить дивно, але вона дійсно працює. Спробуйте повторювати наступний ритуал щоранку.

Встаньте так, щоб голова, лопатки, сідниці і п'яти торкалися стіни. Встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, злегка зігніть коліна і витягніть руки прямо над собою, спиною до стіни. У перший раз вам може бути важко повністю підняти руки, і це нормально. Однак з кожним разом намагайтеся тягнутися вгору все більше і більше. Після того, як ви досягнете максимальної верхньої точки, зігніть лікті і поставте їх в положення, коли ваші лікті будуть на рівні плечей. Повільно опустіть руки вниз, не відриваючи їх від стіни. Повторюйте ці вправи 10-12 разів щоранку.

Робити розтяжки плеча

Ця елементарна вправа дозволить вам опрацювати м'язи спини і плечей, підвищити їх тонус і надалі поліпшити поставу. Виконуйте наступну вправу принаймні один раз в день.

Встаньте або сядьте прямо, опустивши руки. Тримайте голову прямо, дивіться прямо і підніміть плечі якомога вище, як ніби ви намагаєтеся дотягнутися ними до вух. Відведіть плечі назад і вниз, як ніби намагаючись торкнутися лопаток. Затримайтеся на кілька секунд і поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 10 разів. Цю вправу можна виконувати навіть в офісі, прямо на робочому місці, щоб розім'яти м'язи і привести їх в тонус.

Ляжте в позу немовляти

Вранці також важливо розім'яти м'язи спини і всього тіла, щоб зайняти правильне положення на весь день. Поза немовляти ідеально підходить для цього.

Сядьте на підлогу, підклавши ноги під сідниці. Нахиліться вперед, покладіть живіт на стегна і витягніть руки вперед. Дихати глибоко. Утримуйте це положення протягом 20-30 секунд (або більше).

Інші методи виправити поставу

Спорт

Заняття спортом – це те, за що ваша спина точно подякує вам. Для корекції постави, а також для профілактики сутулості вам підійде будь-який рухливий вид спорту: волейбол, боротьба, фітнес, заняття в тренажерному залі.

Лікувальний масаж та фізкультура

Якщо в вас болить спина, ви відчуваєте скутість в тих чи інших відділах хребта, значить, перш ніж йти до спортзалу та вживати серйозних заходів самостійно, вам слід звернутись до лікаря-ортопеда, який проведе комплексне обстеження та за його результатами призначить лікувальний масаж чи лікувальну фізкультуру (ЛФК). Масажем ефективно усувається м’язова напруга, спазми, а отже, й больові відчуття. ЛФК ж є полегшеним аналогом фітнесу й включає до себе комплекс спеціальних вправ, що їх направлено на лікування хребтової патології, які виконуються під суворим контролем лікаря.

Корсет

При сколіозі та інших порушеннях постави, які важко виправити за допомогою вправ і масажу, ортопеди рекомендують носити коригуючі корсети. Корсет жорстко фіксує хребет в анатомічно правильному положенні, внаслідок чого знімається зайве навантаження з м’язів, усуваються больові відчуття, зупиняється прогрес хвороби. Тривале носіння корсету може взагалі випрямити хребет повністю. Зазвичай корсетом лікують дітей та підлітків, але й дорослій людині за 30, яка прагне вирівняти спину й позбутись дискомфорту, підійде такий спосіб.