Деталі процедури
Масажування - невід'ємний пункт фізпідготовки. Воно виконує ряд функцій:
- підвищує ресурси і витривалість спортсменів;
- звільняє від зайвої напруги (м'язів і нервів);
- посттравматичне відновлення.
Психологічний настрій спортсмена перед стартом дуже важливий для перемоги. Масаж допомагає впоратися з пригніченістю або надмірною напругою. Для зняття напруги виконують погладжування і струшування на великих ділянках тіла (спина, стегно і т.д.), на шиї і голові. Для зняття гіперзбудливості до цих прийомів додають ще й розминку в ритмічному темпі. Тривалість масажу коливається від 7 до 10 хвилин. Для виведення спортсмена зі стану апатії масаж повинен бути інтенсивним, глибоким, але не викликати хворобливих відчуттів. Прийоми: розминка, вижимання, биття, поплескування, рубання. Тривалість сеансу 9-12 хвилин. Завершують його струшуванням.
+ Основні види спортивного масажу
|
|
Спортивний масаж практикують як на всьому тілі, так і локалізовано. Переважно виконує його професійний масажист, але допускається і самостійне застосування. У масажі спортсменів виділяють три основні підвиди: попередній, тренувальний, відновлювальний.
Ще існує такий підвид процедури як посттравматичний реабілітаційний масаж. Дана процедура;
- прискорює регенерацію,
- викликає м'язове скорочення,
- прибирає біль,
- не дає м'язовій тканини атрофуватися,
-сприяє зникненню гематом.
Технології масажу обумовлюються характером пошкодження.
Ще один важливий підвид процедури - спортивний масаж зігріваючого характеру. Його проводять при загрозі переохолодження спортсмена. Найчастіше застосовується у плавців і легкоатлетів. Інтенсивно розігріває суглоби, м'язи і зв'язки. Час масажу 5-10 хвилин, і закінчують його за 2-3 хвилини до старту. Прийоми: енергійне розтирання, погладжування, розминка. Розігріту частину тіла відразу накривають ковдрою. Якщо спортсмен виступає в закритій формі (лижник), то масаж проводять прямо через одяг. Для закріплення ефекту в окремих випадках використовують спеціальні мазі.
|
+ Разминочний масаж - цілі і результати процедури
|
|
Разминочний масаж підсилює кровообіг у важливих м'язах. Також він:
- наводить теплорегуляційні механізми, дихальну і нервову системи в тонус;
- допомагає розкриттю шкірних залоз, зростає реакція (особливо актуально для боксерів, фехтувальників і т.д.).
Виконують його переважно перед стартом на змаганнях, іноді до тренування. Основні техніки: розминка, вижимання, подвійний гриф, поштовхи, розтирання, валяння. Найважливіші цілі цього масажу досягаються разминанням. На нього йде велика частина масажного часу (до 80%). При цьому воно буває як інтенсивним (для «швидкісних» спортсменів), так і повільним, глибоким (для спортсменів, які працюють з вагою). Підвиди розминання: подвійне кільцеве, колами, ординарне. Розтирання, що застосовується на суглобах, буває: подушечками і фалангами пальців, долонею (прямо і по колу). Прийом валяння використовують для масажу плеча і стегна. Завершувати масаж потрібно не раніше, ніж за десять хвилин до старту струшуванням.
|
+ Попередній і тренувальний масажі - особливості
|
|
Сенс попереднього масажу - підготувати учасника до змагання, ускладненого заняття. Подібна процедура на порядок піднімає його фізичні резерви і витривалість. Масаж ділиться на підвиди: розминку, передстартовий, зігріваючий.
Тренувальний масаж є обов'язковим компонентом тренувального процесу спортсмена. Стабілізує стан психіки, знижує рівень втоми, допомагає підтримувати оптимальну фізичну форму. Методи і прийоми тренувального масажу орієнтуються на фізичне навантаження і вид спорту. Наприклад, у гімнастів упор робиться на гнучкість і еластичність, у борців - зняття м'язової напруги. У переважній більшості випадків масаж виконується на рівні середньої сили і обов'язково без болю. Тривалість процедури 40-60 хвилин, іноді більше (залежить від ваги спортсмена). Після нього бажано прийняття гарячого душу або відвідування сауни на 5-10 хвилин
|
