Простые упражнения для похудения с использованием необычного мяча

Упражнения для похудения с необычным мячом – весьма распространены сегодня в фитнес центрах и за их пределами. Необычность мяча заключается в том, что он характеризуется большим весом, чем свойственно привычным мячам. Спортивный снаряд изготавливается со специальным прорезиненным покрытием для того, чтобы руки во время упражнений не скользили по поверхности. Для веса его наполняют подручным сыпучим материалом. Он не отскакивает от поверхности за счет оригинальной разработки и используется в различных фитнес направлениях.

Кому будут полезны занятия со специальным мячом

Люди в возрасте с помощью медбола разрабатывают суставы, а молодые – укрепляют мускулатуру, худеют, оздоравливают организм, развивают силу, ловкость, координацию движений. Конфигурация мяча может быть самой разнообразной. Например, в продаже встречаются мячи с ручками или в форме гири, автомобильного руля. Масса снаряда тоже может быть разной – от одного до десяти килограмм.

Упражнения для похудения со снарядом укрепляют верхние и нижние конечности, суставы, мышцы спины, пресса, но не перенапрягают связки. Динамичные упражнения придают телу привлекательную, упругую рельефность. С ним можно заниматься в любом возрасте и фактически для любых целей. Например, в качестве оздоровительной, спортивной аэробики или силовых упражнений. Чтобы начать тренировочный процесс разомните мышцы и включите приятную мелодию.

Как одновременно развивать силу, выносливость и гибкость

Для первого упражнения примите положение сидя, подогнув ноги под ягодицы. Держа в руках медбол, заведите их за спину. Держа спину, прямо поднимайте руки, высоко вверх сводя лопатки. Опустите руки. Повторите цикл один-два десятка раз. Во втором упражнении положение тела должно быть, как и в первом. Вытяните руки с мячом и согните в локтях. Рывками постарайтесь завести их за спину.

Далее займите исходное положение. Одну руку заведите назад параллельно коврику, а во вторую возьмите медицинский мяч и вытяните вперед. Затем выставьте руки перед собой, переложите медбол в другую руку и повторите упражнение. Следующие упражнения для похудения предусматривают стойку на одном колене с отведенной вторую отведите от себя. Возьмите мяч в руки и поднимите вверх. Всем телом делайте наклоны влево и вправо, но сначала в сторону ноги, которая была отведена.

Специальный мяч поможет получить стройную фигуру

Лягте спиной на заранее приготовленный коврик. Сгибая ноги в коленях, поднимайте их, держа стопы параллельно полу до достижения угла 90 градусов, одновременно с медболом вытягивая руки назад. Приподнимите голову, плечи, лопатки и руки с мячом и вытягивайтесь вперед, не держа ровно подбородок. Подобным упражнением неплохо укрепляются мышцы пресса, аналогично, как в body sculpt.

Начинайте отжимания, используя медбол в качестве основной опоры для рук. Руки в локтях должны быть согнуты под угол 45 градусов. Упражняясь, старайтесь не выпячивать живот и ягодицы, спину держите ровной. Далее ложитесь на коврик. Приподнимите ноги и поместите медицинский мяч между коленями. Зажмите его. Поднимайте ноги от пола до выдерживания угла с телом приблизительно 45 градусов. Замрите на короткое время в таком положении. как видите, подобные упражнения для похудения можно выполнять не только в фитнес -центре, но и в домашних условиях.