Что такое бодифлекс и как он может помочь вам похудеть?

Вы когда-нибудь слышали о бодифлексе, 15-20-минутной тренировочной программе, которая позволяет вам сбросить значительный вес за короткий промежуток времени, если делать это регулярно? Давайте вместе узнаем о преимуществах и недостатках бодифлекса.

История бодифлекса

Техника вакуумного дыхания была известна давно. Он использовался для увеличения подачи кислорода к тканям, улучшения кровообращения и тонизирования мышц живота. Поскольку кислород является основным компонентом для сжигания жира, те, кто практиковал вакуумное дыхание, могли избавиться от лишней жировой ткани во время тренировки.

Бодифлекс сочетает в себе вакуумное дыхание и упражнения для различных групп мышц. Этот уникальный метод помогает сжигать жир, массировать внутренние органы и тонизировать все мышцы вашего тела одновременно. Существуют также у пражнения для лба, щек, шеи и подбородка.

Автор книги "бодифлекс" - Грир Чайлдерс. В своей книге " Будь неудачником! Похудеть быстро - никакой диеты " она рассказывает историю о том, как открыла для себя вакуумные упражнения и преимущества кислорода для похудения. Ее собственное достижение было от размера XL До S всего за 3-4 месяца. И она могла добиться таких результатов, делая упражнения всего по 15-20 минут в день!

Методика бодифлекса и как она влияет на вас

Техника бодифлекса-это комплекс вакуумных упражнений в сочетании с растяжкой и напряжением мышц. Когда вы практикуете, ваше тело получает значительное количество кислорода. А кислород-это именно то, что помогает вам сбросить лишние килограммы.

Самая большая часть бодифлекса заключается в том, что практически каждый может практиковать его. Возрастных ограничений нет. Не имеет значения, 60 вам лет 70 или 80. Пока у Вашего врача нет возражений, вы можете это делать. Никаких ограничений в зависимости от вашего веса тоже нет.

Одна и единственная самая важная вещь в бодифлексе - это правильно дышать особым образом, чтобы создать вакуум внутри вашего тела. Для этого вам нужно изучить пять стадий вентрального дыхания:

1. Встаньте в позу баскетболиста
2. Выдохните весь воздух из ваших легких через рот с толчком
3. Вдохните интенсивно, наполните легкие воздухом. На этой стадии, во время вдоха, ваши ноздри должны прилипать к носовой перегородке
4. Снова резко выдохните через рот со звуком "тьфу".
5. А теперь задержи дыхание. Вы почувствуете как живот прилипает к позвоночнику.

После того как вы научитесь правильно выполнять дыхательную часть, самое время совместить ее с упражнениями по снижению веса. Они включают в себя растяжку и статические позы с весами или без них.

Что вы должны помнить, лучшее время для занятий бодифлексом-это раннее утро, когда у вас еще пустой желудок. Конечно, если ваше утро занято, используйте вечернее время. Просто пусть пройдет не менее 4 часов с момента вашего последнего приема пищи.

Грир Чайлдерс в своей книге настаивает на том, что 15 минут в день помогут вам:

• Худеть
• Ускорить обмен веществ
• Снизить аппетит
• Улучшить цвет кожи
• Избавиться от второго подбородка
• Нормализовать работу кишечника
• Очистить лимфатическую систему
• Избавится от одышки

Большинство людей отмечают большой приток энергии после бодифлекса, который не проходит в течение дня. Поэтому, если вы обычно сонливы утром, используйте вакуумное дыхание вместо кофе.

6 лучших советов, как заставить бодифлекс действительно работать

Каждый источник, который вы можете найти про бодифлекс и вакуумное дыхание, расскажет вам только о достоинствах. Это всегда "от 15 до 20 минут в день поможет вам сбросить лишние килограммы". Но вам стоит знать и о других важных моментах этой методики.

• Прежде всего, вы должны регулярно практиковать. И под регулярностью подразумевается почти каждый день. Если подумать, 15-20 минут в день-это не так уж и много, даже если вы очень заняты, конечно, можно остановиться на четверть часа ради себя самого.
• Бодифлекс не будет столь эффективным, если вы продолжаете есть много сахара и высококалорийной пищи. Важно начать принимать больше здоровой пищи. Возможно, будет хорошей идеей проконсультироваться с вашим диетологом об общих рекомендациях или даже плане питания.
• Не забывайте о том, чтобы пить больше воды (конечно, если у вас нет никаких условий, мешающих вам это сделать).
• На первых 3-4 уроках вы можете почувствовать головокружение и сильную усталость. Это пройдет, просто дайте вашему телу приспособиться ко всему кислороду, который вы получаете.
• Чем больше у вас лишнего веса, тем быстрее вы увидите результаты. Те, у кого не так много лишних кило, возможно, не смогут сильно похудеть, но они определенно увидят улучшения и станут более подтянутыми.
• Некоторые женщины отмечают, что после 3-4 месяцев регулярных занятий бодифлексом их прогресс замедляется или останавливается.Предполагаемая причина этого заключается в том, что ваше тело привыкает к нагрузке и требует дополнительных усилий. Добавление еще 5 минут к вашей процедуре бодифлекса помогает.