6 способов похудеть без подсчета калорий (Часть 1)

Все знают одно золотое правило: чтобы похудеть, нужно меньше есть и больше двигаться. Когда дело действительно доходит до похудения, то все сразу начинают считать потребляемые калории. Но в то время, когда такие методы действительно могут помочь похудеть, они часто могут ограничивать вас, вызывая стресс. Также не нужно забывать о том, что подсчет калорий часто бывает сложной задачей, ведь не на всех продуктах, которые мы употребляем в течение дня, есть информация о калорийности, как например, уже в готовых ресторанных блюдах или свежих овощах и фруктах, что может вызвать дополнительный стресс. А стрессовые ситуации, как известно, вредны не только для нервной системы организма, но и для вашей фигуры, ведь они также могут вызвать переедание.

Хорошая новость заключается в том, что существует много интересных стратегий потери веса, к которым вы можете обратиться, чтобы уменьшить количество потребляемых калорий не вдаваясь в числа. Небольшие изменения образа жизни могут быть отличным способом, чтобы похудеть, и не чувствовать при этом себя ущемленным.

К вашему вниманию шесть советов, которые помогут вам похудеть без подсчета потребляемых калорий:

Выбирайте правильный тип углеводов

Первым шагом к похудению станет сокращение употребления определенных мучных продуктов, таких как белый хлеб и разнообразные кондитерские изделия, ведь они, как правило, имеют высокое содержание калорий и при этом низкое содержание питательных веществ. Несколько простых изменений в ежедневном рационе, как, например, замена тостов с маслом на более полезный геркулес, или белого хлеба на рисовые хлебцы, поможет вам без лишних усилий уменьшить ежедневное количество потребляемых калорий.

Ешьте больше «цельной пищи»

Управление весом связано также с типами употребляемой пищи, а не только с калориями. Исследование, проведенное одним медицинским журналом, показало, что люди, которые регулярно употребляли в пищу обработанное мясо, картофельные чипсы и другие подобные продукты, в течение четырех лет получили почти в четыре раза больше килограммов, чем люди, которые придерживались потребления «цельной пищи», как продукты из цельного зерна, фрукты и орехи. Цельная пища – термин, который подчиняет собой употребление в пищу необработанных продуктов.

Правильно употребляйте белок

Очень важно употреблять достаточное количество белка в течение всего дня, а не за один прием пищи. Одно исследование Техасского университета показало, что синтез белка в строительные элементы для мышц был на 25 процентов больше, когда люди употребляли белок в течение всего дня (по 30 граммов белка за один прием пищи), в сравнению с теми, кто употреблял большую часть белка на ужин (10 граммов на завтрак, 15 граммов на обед и 65 граммов на ужин).

Употребление достаточного количества питательных веществ также напрямую способствует чувству сытости. Жареные блюда сами по себе калорийные, однако, в них содержится относительно небольшое количество питательных веществ, а в основном жиры. Именно поэтому, чтобы лучше насытиться, вам нужны разнообразные продукты, которые будут насыщать вас питательными веществами. Всегда употребляйте подобные блюда с гарнирами из свежих овощей, которые предоставят много витаминов и клетчатки.

Это была первая часть статьи, в которой мы рассказали о правильном употреблении белков и углеводов. Во второй части статьи мы закончим данный список советов, которые помогут вам похудеть.