Некоторые из них делают это с целью похудения или же, чтобы тонизировать свое тело. А некоторые женщины хотят просто подогнать под себя обратно любимое платье. В любом случае, есть некоторые основные правила, которых вы должны придерживаться, и «подводные камни», которых вам следует избегать, чтобы поддерживать свой новый старт в здоровую жизнь. Если вы хотите стабилизировать состояние своего здоровья, а также сформировать и поддерживать красивую фигуру, то вам необходимо привить некоторые надежные диетические и фитнес привычки, которые могли бы, в теории, помочь вам сделать ваше тело более привлекательным и сексуальным.
Мы подобрали 5 советов, которые помогут вам в достижении ваших целей по потере веса с помощью здорового образа жизни.
Белок как средство борьбы с голодом
Самая большая проблема, которая возникает, когда вы начинаете диету – нарушение вашей привычки перекусывать. За праздники, во время которых, обычно, мы себя балуем разными вкусными блюдами – организм привыкает к потреблению большего количества калорий. В результате такого питания, когда вы начинаете сокращение порций пищи и переходите на здоровые, менее калорийные, вы можете почувствовать желание перекусывать между приемами пищи. Лучший способ избежать этого – концентрировать внимание на содержание ваших приемов пищи, а не на размере порций. Исследования показали, что белок вызывает высвобождение гормонов, которые подают в наш мозг сигналы о сытости. Потребляйте здоровые продукты, богатые на белки во время каждого приема пищи или закусок, для того, чтобы помочь сохранить вашу сытость надолго. Действительно, многочисленные исследования показали, что белок вызывает высвобождение «гормонов насыщения» – то есть: гормоны, которые говорят, что наш желудок полный. Таким образом, хорошая порция курицы, фасоли, яиц, или брокколи – могут помочь вам избежать приступов голода. Вдобавок к этому, жирные кислоты омега-3, которые содержатся в таких продуктах, как жирная рыба, орехи и семена, могут также помочь поддерживать ощущение сытости, а также сжигать накопленный жир.
Овощи дадут организму нужное количество сахара
Когда мы обезвожены или голодны, наш мозг нуждается в употреблении сахара и углеводов. Овощи содержат все ингредиенты, которые нужны для утоления голода. Волокнистые цветные овощи – продукты с высоким содержанием сахара и рафинированных углеводов. Они обеспечат вас большим количеством питательных веществ. К таким овощам относятся: руккола, брюссельская капуста, цикорий, баклажаны, фенхель, артишоки, грибы, салат, кабачки, перец и капуста. В отличие от обработанных углеводов, таких как белый хлеб или продуктов, которые содержат большое количество сахара, такие как шоколад, овощи не используют инсулин, для того чтобы перевариться в вашем желудке. В результате, такая диета, богатая клетчаткой, может помочь стабилизировать уровень сахара в крови, а также будет удовлетворять вашу постоянную тягу к сладкому.
Важность завтрака
Исследования Гарвардского университета прошлого года, показало, что женщины, которые систематически пропускают завтрак, подвержены более высокому риску развития сахарного диабета 2 типа и набирают лишний вес. Причина таких изменений, в основном, сводились к уровням инсулина. Завтрак (в буквальном смысле) заменяет еду, которую вы должны были съесть в течение ночи, таким образом, регулируя уровень инсулина и поддерживая стабильный уровень сахара в крови. Если вы пропустите этот важный для протекания похудения прием пищи, ваши гормоны, скорее всего, будут работать неправильно, вызывая чувство голода и тягу к кофеину и сахару. Существует множество вкусных и полезных рецептов блюд для вашего завтрака, поэтому вам не стоит ограничивать себя одним и тем же блюдом каждое утро.
Целеустремленность и поддержка близких – ключ к успеху
Сосредоточьтесь на конечной цели. Помните, что здоровая потеря веса является постепенным переходом к новой жизни. Пусть ваши друзья и родственники знают тоже, что они могли бы поддержать вас и призвать вас остаться на правильном пути, или даже присоединиться к вам в приготовлении пищи и наслаждаться приготовленной здоровой пищей вместе с вами.
Пейте больше воды
Старайтесь пить много воды, примерно 6-8 стаканов ежедневно. Если вам надоело пить просто воду, попробуйте смешать ее с кусочком фруктов, или же пейте травяные чаи, такие как мятный или зеленый чай. Также можно рассмотреть вариант разных вкусных напитков, которые будут полезными для вашего организма, однако важно также знать, каких напитков нужно остерегаться, когда вы пытаетесь похудеть. 