60 советов для похудения [Часть 1]

60 действенных советов, чтобы сбросить лишний вес.

1. Если вы хотите похудеть, то первое, что вам нужно сделать – это избавиться от некоторых нежелательных продуктов питания, как: гамбургеры, картошка фри, и прочее. Вы должны избегать перекусов в разного рода фаст-фудах. Это может быть поворотным моментом, что приведет вас к нормальному весу, если вы отнесетесь серьезно к этому вопросу. Нездоровая пища имеет гораздо больше калорий и лишнего жира, чем вы нуждаетесь в течение дня.

2. Воздержитесь от потребления газированных напитков, ведь они содержат в себе большое количество сахара, который является не только калорийным, но и может вызвать ряд проблем в организме.

3. Пейте много воды, ведь вода помогает снизить уровень токсинов в вашем организме. Кроме того, помните, что наше тело состоит на 70 процентов из воды, а потому ее достаточное количество в организме обеспечивает его нормальное функционирование.

4. Вместо того чтобы покупать фруктовые соки в магазине (в которых, конечно же, содержится большое количество сахара), старайтесь есть сырые фрукты, которые содержат в себе клетчатку, витамины и природный сахар.

5. Начните бегать по утрам. 45 минут утреннего бега помогут не только сжигать излишние калории, но и помогут чувствовать себя более свежо.

6. Постарайтесь выделить от 60 до 90 минут вечером, на сеанс езды на велосипеде.

7. Один час в тренажерном зале поможет вам сжигать еще больше калорий, при ежедневном его посещении.

8. Запишитесь на занятия Зумбы. Такая практика поможет сжигать дополнительные калории без чрезмерных нагрузок.

9. Ешьте больше овощей. Особенно тех, которые содержат в себе: клетчатку в больших объемах, кальций, калий, магний, витамины и другие важные вещества, в которых наш организм нуждается ежедневно.

10. Будьте умными. Составьте подробный список продуктов, которых следует кушать больше и которых следует избегать, согласно вашим потребностям. Это поможет следить за своим питанием еще лучше.

11. Для потери веса, вы должны контролировать ежедневное потребление калорий.

12. Не идите на поводу у своих желаний. Особенно это касается питания. Избегайте потребления жирной и высококалорийной пищи, даже если вам и очень хочется.

13. Не пропускайте основных приемов пищи в течение дня, таких как: завтрак, обед и ужин. Отсутствие пищи в желудке приведет к усилению аппетита, и вы будете чувствовать себя более голодным, что, в итоге, может вызвать переедание.

14. Готовьте еду заранее. Придерживаясь такого простого правила, вы не будете пропускать главные приемы пищи, что обезопасит вас от переедания.

15. Придерживайтесь частоты приема пищи. Съедайте что-то полезное каждые 3 часа.

16. Строго исключите перекусы между полноценными приемами пищи. В крайнем случае, вы можете позволить себе некоторые фрукты или же миндаль.

17. Употребляйте меньше жареной пищи.

18. Сократите потребление шоколада, ведь конфеты имеют в себе огромное количество калорий.

19. Никаких алкогольных напитков.

20. Увеличьте уровень белка в вашем рационе. Протеин помогает восстановить поврежденные мышцы и увеличивает их в объеме.

21. Некоторые диетологи советуют избегать чрезмерного количества углеводов, что с одной стороны является правильным, но углеводы – это наши источники энергии, нужной для нормальной жизни. Просто нужно компенсировать большое количество углеводов, большим количеством упражнений.

22. Потребление жиров должно составлять 20% от вашего общего рациона, белка 40% и углеводов также 40%. Сочетая такой тип питания с походами в тренажерный зал, вы заметите ощутимые результаты похудения и прироста мышечной массы.

23. Ограничьте потребление сахара, или же, при возможности, замените сахар медом.

24. Разделите приемы пищи, примерно, на 5-6 перекусов в течение дня.

25. Если вы сидите на строгой диете, то позвольте себе одну трапезу в неделю, таким образом, вы ускорите ваш метаболизм.

26. Сократите потребление соли.

27. Вы можете готовить овощи на пару, а не варить их. Такой метод приготовления сохраняет в овощах больше витаминов и облегчает процесс снижения веса.

28. Начните заниматься йогой, по крайней мере, три раза в неделю по 2 часа.

29. 45 минут прыжков со скакалкой сжигают больше жира, чем вы думаете. Попробуйте такой вид физических нагрузок и, при регулярных занятиях, результаты не заставят себя долго ждать.

30. Во время рейда по магазинам в торговом центре, ходите по лестнице, вместо того, чтобы подниматься с помощью лифта или эскалатора.

Это только первя часть наших лайфхаков для похудения. Следите за нашими новостями. Продолжение следует...