Можно ли кокосовой водой заменить обычную воду?

Кокосовая вода сейчас стала невероятно популярной, а все из-за социальных сетей. Много людей говорят о том, что данный напиток является прекрасным средством для восстановления после тренировки, а также были сообщения о том, что кокосовая вода помогает снизить уровень сахара и холестерина в крови. Не говоря уже об утверждении о пользе кокосовой воды для зубов. И у вас, наверное, возник вопрос: «Является ли данный напиток действительно такими полезным?» В данной статье мы попробуем в этом разобраться.

Во-первых, рассмотрим количество питательных веществ в одном стакане кокосовой воды:

• Калории: 44
• Жиры: 0 г
• Белки: 0,5 г
• Углеводы: 10,4 г
• Сахар: 9,6 г

Кокосовая вода также содержит в себе несколько важных питательных веществ, как калий (404 мг на чашку, почти столько же, сколько и в банане), витамин С (24 мг – около 30 процентов от рекомендуемой дневной нормы), магний (15 мг – примерно 5 процентов от ежедневной рекомендуемой нормы). Главным недостатком кокосовой воды является высокое содержание сахара. 9,6 грамм – больше трети вашего ежедневного максимального количества сахара. Количество калорий тоже немного превышает норму для напитка. Конечно, вам может показаться, что 44 калории это довольно мало, но если вы собираетесь пить кокосовую воду на уровне с обычной, которая вообще не содержит калорий, вы должны серьезно срезать потребление калорий от других продуктов, если не хотите набрать лишний вес. Это особенно важно, учитывая то, что кокосовая вода часто продается в пакетах, в которых содержится более чем одна чашка. Так, например, обычная упаковка кокосовой воды, купленная в магазине, имеет вместимость 330 мл, и содержит в себе 59 калорий и 15 г сахара. Данное количество сахара может серьезно навредить вашему похудению.

Кокосовая вода часто позиционируется в качестве напитка для восстановления после тренировки, ведь она содержит в себе большое количество питательных веществ, которые полезные для спортсменов. К таким веществам относится натрий, хлорид и калий. Однако не стоит сравнивать себя с профессиональными спортсменами, которые занимаются в зале по несколько часов в день и сжигают невероятное количество калорий. Если вы имеете возможность посещать зал только 2-3 раза в неделю, то лучше после тренировки съесть банан и запить его обычной водой. Вы не получите дополнительного сахара, придерживаясь такого правила.

При покупке кокосовой воды в магазине, вы должны убедиться, что вы на 100% выбираете натуральный продукт, ведь некоторые производители используют в изготовлении своих напитков дополнительный сахар или кукурузный сироп, который содержит в себе большое количество фруктозы. В противном случае, вы будете получать просто невероятно большое количество сахара, и довольно таки мало пользы от такого напитка.

Стоит ли включать кокосовую воду в свой рацион? Если вы придерживаетесь сбалансированной диеты, то, скорее всего, употребление кокосовой воды в умеренных количествах будет полезно для вас. Но опять же, главное не переборщить, что касается не только этого напитка, но и всего, что вы употребляете.