Похудеть после 40 лет - неужели всю еду придется заменить водой?

Похудеть после 40 лет – такую цель ставит едва ли не каждая женщина, достигнув этого «зрелого» возраста. Со временем метаболизм в клетках замедляется, и человек начинает поправляться. По сути, каждые десять лет обмен веществ теряет свою интенсивность приблизительно на 5-10 процентов. Как итог – лишние килограммы, от которых избавиться не так-то просто. Но, специалисты в области диетологии и фитнеса знают выход, как женщине после сорока сохранить фигуру.

Ситуацию усложняют возрастные изменения организма

Женщина в годах отличается от юной девушки не только возрастом, но и функционированием организма. Диета, которая помогла вашей младшей сестре похудеть, окажется бесполезна для вас – сорокалетней женщины. Чтобы лучше понять конкретику, ниже приведены отличительные особенности взрослого тела от молодого и полного от стройного.

Прежде всего, снижение активности митохондрий. По мере старения женщины метаболизм в клетках замедляется. Также молодое тело может похвастаться прекрасным гормональным фоном, чего не скажешь о сорока, пятидесятилетнем организме. Из-за замедления процессов и снижения уровня эстрогена, жир начинает накапливаться не в тех местах, как у юных девушек, а в районе живота почти, как у противоположного пола с диагнозом «абдоминальное ожирение». Такая печальная картина вынуждает все большее число женщин похудеть после 40 лет.

Без визита к специалисту – не обойтись

Кроме прочего, гормоны начинают влиять на желание употреблять больше сладкой пищи, снижают устойчивость организма к стрессовым состояниям. Женщина в возрасте уже не сможет активно заниматься фитбоксом или другим фитнесом, как 5-10 лет назад. Вместо этого она «тренируется» в подходах к холодильнику в поисках чего-нибудь вкусненького или сладенького.

Начните с установления индивидуальной нормы потребления калорий. Для этого лучше пройти специальное обследование на показатели метаболизма – непрямую калориметрию. Обратиться к диетологу за консультацией. Он, обратив внимание на ваши данные, заболевания, особенности региона – скорректирует ваше питание. Проверьте личный гормональный фон, посетив врача – гинеколога. Даже при отсутствии возможности пройти комплексное обследование – используйте советы, которые приведены ниже.

Придется пересмотреть свой образ жизни

Желая иметь стройную фигуру после 40 лет, имейте в виду, что придется от многого отказаться и изрядно потрудиться.

- С годами понижается уровень ферментов, особенно участвующих в расщеплении глютена и лактозы (откажитесь от частого употребления молока и ешьте поменьше сдобы из пшеничной муки).

- Чтобы сохранить в норме мышечную массу, добавьте к обеденному столу рыбу, мясо птицы, бобовые, сыр, творог (употребление красного мяса следует ограничить – не более двух раз в семь дней).

- Можно пить кофе, чай, а также не газированную воду (привыкайте к нежирным, кисломолочным продуктам).

- В превентивных мерах онкологических заболеваний и атеросклероза кушайте продукты с большим содержанием клетчатки, зелень, фрукты, овощи.

- Поставьте крест на чипсах, газированных напитках, выпечке, соках из пакетиков, полуфабрикатах (именно они сформируют неприглядный жирок в области живота).

- Уделяйте внимание спорту, пешим прогулкам (занимайтесь дома – отжимайтесь от пола, приседайте, подтягивайтесь).

- Изучите основы йоги, пилатеса, практикуйте гимнастику, одним словом старайтесь выполнять упражнения на растяжку мышц.

- Не пренебрегайте упражнениям на координацию и равновесие (укрепляйте мышцы спины и пресса).

- Следите за тем, чтобы не привыкнуть к одним и тем же упражнениям (меняйте комплексы, а для этого посоветуйтесь с тренером).

Ограничений, конечно, очень много. А для тех, кто не может жить без сладостей - разработали сладкую диету, которая тоже работает. Да-да - вы действительно сможете есть сладости и не поправляться! На этом ученые в поисках простых способов похудения не остановились. Они придумали, как сбросить лишний вес с помощью компьютерной игры. Убедитесь сами - у вас есть возможность просто играть в тетрис и худеть очень быстро