Травмы в фитнесе – можно ли продолжить тренировки, и когда

Травмы в фитнесе чаще всего не становятся причиной тому, чтобы навсегда забыть о тренировках. После перенесенной травмы можно и дальше увлекаться физическими упражнениями, но при условии полученного разрешения от врача. Однако следует учитывать былой негативный опыт и выстроить программу тренировок так, чтобы не заработать еще одну неприятность. Но, кроме обычных предостережений стоит акцентировать внимание на форме одежды, потому что даже неправильно подобранная обувь для фитнеса приведет к тяжелым последствиям.

Травмы в фитнесе бывают разными

Можно получить довольно серьезную травму, после которой планировать физические нагрузки придется очень осмотрительно. Хорошо, если дело обошлось сравнительно не опасным переломом. Правильно сросшаяся кость позволит в ближайшем будущем вернуться к силовым тренировкам и даже боксу. Ну, а если речь идет о сложном повреждении, например, позвоночника или травме сустава. Не стоит думать о плохом, но тем не менее.

Вторичное повреждение сустава – крайне распространенная травма. Достаточно подвернуть ногу или оступиться. Если так произошло, об уроках танцев, степ-аэробике или ежедневных пробежках лучше на время забыть. Данные упражнения требуют сложных координированных движений, а они, временно, окажутся не под силу. Вернуться в строй помогут восстановительные программы. Стоит не забывать, работу с велотренажером, ходьбу, подъемы на носки, движения направленные на проработку суставов в разных плоскостях. Можно использовать Core-платформу или Bosu.

О некоторых фитнес направлениях придется забыть

Перед активными, подвижными играми следует позаботиться об удобной обуви. Хорошее предложение, высокие кроссовки. С их помощью есть возможность удобно зафиксировать сустав. Также стоит помнить о функции колена. Оно приспособлено природой для движения в одном ракурсе – работает на сгиб-разгиб. Сустав боится быстрых поворотов, боковых вращений и рывков.

На время выздоровления придется поставить крест на любимой сальсе, тай-бо, пробежках, степ-аэробике. Все эти программы предполагают нагрузку путем энергичных вращений. Также следует повременить с играми, где предусмотрены быстрые маневры, например, баскетбол или футбол. Изощряясь в искусстве обвода противника, можно напрячь неокрепший сустав, подвернуть колено в непривычной плоскости и заработать растяжение или микротравму.

Травмы в фитнесе коленного и локтевого суставов

Ускорить оздоровительный процесс после травмы в фитнесе помогут: велотренажер, заплывы в стиле кроль, использование тренажеров с допустимой нагрузкой на сгибание, разгибание колена. Недопустимы приседания или резкие движения на выпад ног с грузами вперед. Есть риск повторного получения травмы. Тренируясь, выполняя жим ногами, следует соблюдать предельную осторожность. Голени всей стопой должны удобно упираться на платформу. Острый угол, создаваемый коленями, несет большую нагрузку для суставов.

Локтевые суставы также как и коленные, рассчитаны на один тип движения, к себе и от себя, до положения вытянутой руки. Любое нехарактерное сгибание может привести к травме. Нежелательны резкие, прерывистые движения, например, удары молотком. Если случилась неприятность с локтем, придется позабыть на определенное время о волейболе, армрестлинге, силовых блоках со свободными весами, занятиях на разведение рук, французском жиме, да и вообще о бодибилдинге в целом. А еще придется отказаться от спаррингов, единоборств и движений с явно выраженной отдачей. При подобных травмах не рекомендуется выполнять отжимания от пола. Лучше использовать минимальные нагрузки и демонстрировать упражнение от стены или высокой скамьи. В качестве восстановительных мер рекомендуется использовать тренажеры и малый вес, где предусмотрено сгибание рук, тяга на блоке книзу.

Травмы в фитнесе – самые опасные разновидности

Что касается травмы позвоночника, то вернуться в активный фитнес при таком характере повреждения удается единицам. Поэтому без врачебной рекомендации здесь точно не обойтись. Даже, если доктор даст добро, скорей всего, он посоветует спокойные методики – пилатес, упрощенный курс аквааэробики, йогу, плавание кролем на спине. Все эти занятия направлены на восстановление позвоночника в посттравматический период. Придется распрощаться с бодибилдингом, упражнениями, где нагрузка ложится на ствол позвоночника.

С сотрясением мозга также сложно, как и в предыдущем примере. Если человек так травмировался, у него начинает кружиться голова, он ощущает потерю координации. Все это может привести к еще одной травме или повторному сотрясению мозга, а дальше проблем только прибавится. Придется исключить активные силовые фитнес программы, где есть риск травмы или микротравмы головы. Такие травмы в фитнесе вынуждают забыть про футбол, баскетбол, бокс и прочие единоборства.

Если осталась привычка кататься на роликах, скейтборде, коньках – требуется соблюдать нетипичную осторожность. Ездить нужно на полусогнутых, пружинистых коленях, а торс держать впереди, чтобы не упасть. В период кардиотренировок, нагрузку увеличивать поэтапно, следя за состоянием здоровья. Лучшими средствами восстановления при сотрясении считаются занятия на нестабильных поверхностях, например, на Core-платформе. Они постепенно вернут привычную координацию и настроят работу вестибулярного аппарата.