Возраст фитнесу не помеха, или как всегда оставаться в прекрасной форме

Фитнес для пожилых не столь распространен, по крайней мере в нашей стране. Как правило, человек встречает пожилой возраст не в лучшей физической форме. Изменения в организме связаны с уменьшением мышечной массы, утончением костной ткани, нарушениями функций внутренних органов, а также всевозможными осложнениями и болезнями. Большой процент людей преклонных лет страдают гипертонией, гипотонией. Пищеварительные процессы замедляются, а самое главное – снижается общая активность. Если смириться, не предпринимать никаких действенных шагов, с годами самочувствие ухудшится. В этой связи есть смысл рассказать как при помощи фитнеса можно поддерживать прекрасную форму даже в пенсионном возрасте.

В преклонные годы полезно заниматься спортом

Специалисты в области медицины уверены, что разумные нагрузки, правильное питание и распорядок дня могут творить чудеса по отношению к пожилым людям. Рекомендованные занятия имеют небольшой, но правильный список:

- тренировки, направленные на укрепление мышечной силы;

- комплекс аэробных занятий;

- упражнения на растяжку мышц.

Но, прежде, чем приступать к омоложению тела, следует проконсультироваться с терапевтом. Он на основании анамнеза и состояния здоровья выдаст заключение, какие упражнения делать можно, а какие нельзя. Если врач позволит, то пожилому человеку разрешат даже определенные силовые нагрузки, занятия на тренажерах. Рассматривая фитнес для пожилых, следует обратить внимание на домашний комплекс упражнений, где наряду с обычными наклонами и приседаниями человек преклонного возраста задействовал бы и тренажеры. Тем самым он избавит себя от посещений спортивных залов, а они зачастую располагаются в другом районе города, что является весьма неудобно.

Важно учитывать состояние здоровья пожилого человека

Большой процент пенсионеров делают упор на упражнения, чтобы укрепить сердечно-сосудистую деятельность. Кардиотренировки стимулируют работу важных внутренних органов, улучшают кровообращение. Поэтому беговая дорожка, степпер, эллипсоид и велотренажер очень им в этом помогут. Однако здесь следует учитывать личностные предпочтения – кому и на чем удобней заниматься, а также физические данные пожилого. Человеку с проблемными суставами нельзя рекомендовать беговую дорожку из-за возможных нестерпимых болей. Ее можно заменить другим тренажером.

Для пожилых людей огромную пользу несут упражнения на растягивание – тот же стретчинг. Несложный комплекс занятий, включающий в себя данный вид нагрузки, окажется весьма полезной. Движения на растяжку нежелательно пропускать или игнорировать. Они являются основными в поддержании хорошей физической формы особенно, если речь идет о пожилом возрасте. Поэтому их следует выполнять качественно и ежедневно.

Лучше заниматься по индивидуальной программе

Если позволяет площадь помещения, силовые тренажеры можно установить у себя дома. Нет, это не преувеличение. Заниматься на укрепление мышц в преклонном возрасте можно, но только с оговоркой, если разрешит лечащий врач и, разумеется, с умеренным весом. Кроме всего прочего, подобный фитнес для пожилых улучшит общее самочувствие, поспособствуют снижению жировых отложений. Они полезны при гипертонии, стабилизируют процессы пищеварения, улучшают метаболизм, уплотняют костные ткани.

Многочисленные исследования ученых подтвердили факт полезности занятий фитнесом в пожилом возрасте. Однако, естественно, по специальной программе, с учетом перенесенных заболеваний и физического состояния, с разрешения, лечащего врача и желательно под наблюдением специалиста. Вышеописанные правила в большей степени касаются женщин. У них менее крепкий организм, а с возрастом кости теряют кальций. Неправильно структурированный комплекс упражнений не поможет, а навредит престарелым дамам. Упражнения и тренажеры должны подбираться индивидуально, согласовываясь со специалистами из медицинской сферы или при участии тренеров оздоровительных фитнес-клубов.

О перерывах между занятиями

Если пожилой человек, решил остаток своей жизни посвятить спорту – ему следует знать еще об одном важном моменте – перерывам между силовыми занятиями. Любому организму после физических нагрузок требуется отдых, а в преклонном возрасте данное утверждение актуально вдвойне. Когда за пятьдесят, биологический ритм уже не тот, что был прежде, а значит, у пенсионера на восстановление сил уйдет гораздо больше времени, нежели у молодого атлета. Поэтому фактор пауз между тренировками следует учитывать и брать во внимание при составлении индивидуальных программ. В заключение можно сказать, что спортивные занятия с умеренными нагрузками без сомнения оздоровят пожилого человека, наполнят психологическим подъемом, определят смысл и цель в жизни.