Действительно ли биотин укрепляет ногти и уменьшает выпадение волос?

От мягких гелей до жевательных резинок и капсул, нет недостатка в пищевых добавках, утверждающих, что они способствуют укрепить наши ногти и волосы. Многие из них содержат биотин, также известный как витамин B7 и витамин H.

Биотин и другие витамины группы В доказали свои преимущества для здоровья, помогая нам разлагать жиры, углеводы и белки в пище, которую мы едим.

Большинство людей получают рекомендуемое количество БИОТИНА: 30 мкг в день для всех людей, 35 мкг для кормящих матерей – получая такое количество от продуктов, включая бананы, брокколи, цветную капусту, яичные желтки и орехи.

Но влияет ли получениедополнительного количества биотина из добавок на укреплении ногтей и предотвращении выпадения волос? Мы провели исследование и поговорили с экспертами, чтобы выяснить это.

Усиливает ли биотин ногти?

«Есть некоторые свидетельства того, что прием биотиновых добавок может помочь укрепить ногти, у которых есть одно специфическое состояние, называемое синдромом хрупких ногтей, характеризующееся мягкими, легко разрушаемыми ногтями, которые имеют вертикальные расщелины», - говорит Джессика Крант, доктор медицинских наук, ассистент-клинический профессор дерматологии в SUNY Downstate Медицинский центр в Нью-Йорке и член консультативного совета Consumer Reports.

Например, исследование 1993 года в журнале «Кутис» показало, что у людей с синдромом хрупких ногтей, которые принимали 2,5 мг суточной дозы биотина в течение 6-15 месяцев, наблюдалось увеличение толщины ногтя на 25%. Еще в более раннем исследовании, опубликованном в журнале Американской академии дерматологии, сделан вывод о том, что добавки биотина разрешают расщепление ногтей у трех из шести пациентов, которые ежедневно принимали от 1 до 3 мг биотина в среднем в течение двух месяцев.

Но эти небольшие исследования не доказывают, что прием биотина укрепит ногти у человека, не страдающего подобными хроническими заболеваниями.

«Ни одно из исследований не контролирует качество питания и образ жизни, которые также влияют на качество роста ногтей в течение исследоваемого периода», - говорит Крант. «Любой, кто знает, что они участвуют в исследовании здоровья ногтей, скорее всего, начнет защищать свои ногти и ухаживать за ними более регулярно, а также может подсознательно изменить диету и другие факторы образа жизни», - говорит она, объясняя, что эти переменные не позволяют определить роль биотина В изменениях ногтей.

Предотвращают ли биотиновые добавки выпадение волос?

«Никакая диетическая добавка, в том числе биотин, не доказала возможности остановить наследственную потерю волос», - говорит Крант.

Есть некоторые доказательства того, что биотин может приостоновить выпадение волос, что является побочным эффектом некоторых лекарств. Например, исследование 2009 года в журнале «Развитие мозга» показало, что биотин останавливал потерю волос у крыс, которым давали противозачаточное средство, называемое вальпроевая кислота. И 2011 исследование в Журнале детской неврологии показало, что ежедневные дозы 10 мг биотина, вводимого в течение трех месяцев, предотвращали потерю волос у трех детей, которые потеряли свои волосы после приема того же самого препарата.

Но, на самом деле, биотин и его свойства против выпадения волос не изучался ни в одном крупном клиническом исследовании. На самом деле ученым неясно, как именно витамин влияет на организм или наши клетки, или как он может способствовать росту ногтей или волос.

Одна из теорий заключается в том, что лекарственные препараты, такие как вальпроевая кислота, некоторые желудочно-кишечные заболевания или диеты на основе сырых яичных белков, могут вызывать дефицит биотина. В этих случаях повышение уровней биотина до нормального уровня может вызвать улучшения.

Безопасно ли принимать?

Добавки биотина кажутся безопасными даже при дозах до 200 мг. Но они могут иметь один тревожный эффект: добавки Биотина могут искусственно поднять уровень гормонов щитовидной железы в крови, ложно предполагая, что у людей заболевание щитовидной железы, такое как болезнь Грейвса – согласно исследованию, проведенному в августе 2016 года в Журнале медицины Новой Англии. И это может привести к ненужному и потенциально опасному лечению.

Что делать вместо этого?

Чрезмерное воздействие воды является наиболее распространенной причиной хрупкости ногтей. Чтобы защитить ваши ногти, наденьте резиновые перчатки с хлопчатобумажной подкладкой, когда будете мыть посуду. Ограничьте время принятия душа или ванны. Вы также можете выбрать увлажняющее мыло для рук и регулярно использовать крем его.

Если вы теряете свои волосы, пересмотрите свою диету: малое количество белка может вызвать потерю волос. Также избегайте причесок и процедур, которые могут повредить волосы, включая плетение, африканские косички, тугие хвосты и химическую завивку или частое выравнивание.

Вы должны поговорить со своим врачом, чтобы исключить основные причины, такие как заболевание щитовидной железы, дефицит железа и другие. Ваш врач должен также рассмотреть любые лекарства или добавки, которые Вы принимаете. Некоторые лекарства, такие как антидепрессанты и антикоагулянты, могут способствовать выпадению волос. Обратите внимание, что хотя некоторые препараты, такие как Миноксидил и Финастерид, могут замедлять выпадение волос, эти эффекты существенно отличаются на разных людях, и оба препарата могут вызывать побочные эффекты.

С возрастом, качество ваших ногтей и волос ухудшается, поэтому узнайте, как правильно ухаживать за своими ногтями в 20, 30 и 40 лет, а также о том, как предотвратить выпадение волос.