5 видів болю під час тренувань, які ви не повинні ігнорувати

Біль-це слабкість, яка залишає тіло? Не зовсім. У той час як деякий дискомфорт є відмінною рисою складного, але ефективного тренування, деякі болі безумовно не варто ігнорувати, незалежно від того, наскільки ви терплячі.

Завжди краще запобігти травмі, ніж намагатися її виправити. І якщо ви травмувалися, не відмахуйтеся від болю. Чим довше ви чекаєте, тим більш хронічним може стати недуга, і це потенційно може зайняти більше часу, щоб зцілитися і привести до інших болів і травм.

Незалежно від того, чи турбує вас шина на гомілках, біль в тазостегновому суглобі або роздратоване коліно, дотримуйтесь наведених нижче рекомендацій, які допоможуть вам визначитися з планом дій.

5 видів болю під час тренувань, на які слід звернути увагу:

1. Гострий біль

Гострий або колючий біль під час тренування (або в будь - який інший час, насправді) - це червоний прапор, що щось відбувається. Різкість - це не нормальна фізіологічна реакція. Якщо ви відчуваєте гострий біль, це зазвичай означає, що в цій системі організму щось не функціонує належним чином.

Кілька поширених причин різких болів-це здавлювання сухожилля, наприклад, в плечі, пухке тіло таке, як кістковий фрагмент, контакт кістки з кісткою або розрив меніска в коліні. Якщо гострий біль виникає один раз, а не постійно, це, ймовірно, аномалія і нема про що турбуватися. Але якщо ви відчуваєте, що щось не так, завжди краще звернутися до лікаря.

2. Біль з припухлістю

Якщо біль пов'язана з набряком, це зазвичай вказує на більш серйозну проблему. При набряках організм посилає в цю область запальні фактори. Коли є травма, організм не може точно визначити, яку конкретну структуру потрібно лікувати, тому він посилає багато крові та інших речовин в область або суглоб, створюючи дифузний набряк.

Запалення-це спосіб загоєння нашого організму, але якщо набряк зберігається або повертається з активністю, то, швидше за все, ця тканина або область продовжує травмуватися.

3. Локалізований біль

Ще одна ознака того, що щось не так, - це коли ви відчуваєте біль тільки в одному місці. Будь-який біль, який здається локалізованим, не повинен ігноруватися.

Наприклад: це не просто загальна болючість м'язів стегна, а гострий біль в паху. Якщо цей тип болю не затримається, то, можливо, не буде ніяких безпосередніх причин для занепокоєння. Якщо біль виникає послідовно з певною вправою, то ми рекомендуємо обстежити її.

4. Біль, яка посилюється під час тренування

Якщо ви тренуєтеся або бігаєте, і ваш біль поступово продовжує посилюватися, чим довше або інтенсивніше ви тренуєтеся, ви, ймовірно, викликаєте подальше пошкодження цієї конкретної тканини або суглоба, і вправа повинна бути припинена.

5. Хворобливі хлопки

Якщо ви почуєте хлопок, що супроводжується болем, зупиніться. Бавовна часто вказує на розрив або частковий вивих. При гострій травмі це часто розрив зв'язки або сухожилля.

Однак, дізнайтеся, що є нормальним і для вашого тіла. Багато людей турбуються про клацання або скрегіт в наших плечах, колінах або інших суглобах. Ці "шуми" не обов'язково викликають занепокоєння, якщо тільки вони не завдають болю.

Ось що потрібно робити, якщо ви відчуваєте будь-який з цих типів болю:

Перш за все, припиніть те, що ви робите, якщо ви відчуваєте будь-який з цих типів болю під час тренування.

Якщо біль не дуже сильний, і ви не можете нести вагу на ньому (в цьому випадку, запишіться на прийом до лікаря якомога швидше, ви також можете дати собі перерву на один-два тижні і подивитися, як ви себе почуваєте. Такі речі, як відпочинок, лід, протизапальні засоби і м'яка розтяжка, можуть бути корисні.

Якщо ви не помітите поліпшення протягом тижня або двох, подумайте про те, щоб записатися на прийом до лікаря або фізіотерапевта. Якщо це надмірна травма, а більшість травм, отриманих в результаті тренування, є такими, спробуйте спочатку звернутися до фізіотерапевта.

Дискомфорт при фізичному навантаженні-це нормально, але біль при фізичному навантаженні - ні. Тому запишіться на прийом до свого лікаря, щоб дослідити більше і розробити конкретний план дій. Пам'ятайте, що Ви найкраще знаєте своє тіло, тому слухайте його.