Прекрасні ніжки усього за чотири тижні

Перш за все, потрібно пам'ятати, що красиві ноги – це здорові ноги. Тому перед тим, як почати посилені тренування, проконсультуйтеся з лікарем. І, якщо у вас є проблеми, обговоріть з ними усі можливі варіанти навантажень, які дозволені для ваших ніг. Особливу увагу варто приділити тим ніжкам, які страждають від павукоподібних сіточок на ногах або ж від варикозного розширення вен.

Краса і здоров'я ніг залежать від трьох чинників – це генетика, здорове харчування і, звичайно ж, рух. Якщо з генетикою не посперечаєшся (хоча сьогодні усе частіше починають з'являтися революційні дослідження, які націлені на зміну деяких генетичних проблем людини), то здорове харчування і постійний рух – це те, що ми можемо контролювати. Якомога менше неправильних вуглеводів і жирів і більше рухатися!

Якщо хочете домогтися гарного результату – відкиньте свою лінь і почніть регулярні тренування. Пам'ятайте – краса вашого тіла у ваших руках. Якщо у вас немає вище перерахованих проблем, то пропонуємо вашій увазі комплекс вправ, які допоможуть вам тримати ваші ноги в тонусі. Отже, вперед до підтягнутих ніжок!

Побільше ходіть, щоб отримати красиві ноги!

Фітнес-тренер з Нью-Йорка Елізабет Джевел стверджує, що досягти результату можна тільки за умови регулярних занять з використанням цього 12-хвилинного тренування, яке включає в себе виконання вправ з подальшим їх повтором. Рекомендується проводити ці тренування 3-4 рази на тиждень з додаванням кардіонавантажень. Перший результат буде помітний уже через 3-4 тренування.

Енергійний присід

А. Встаньте, широко розставивши ноги, руки підніміть догору, утворюючи Х. Зігніть ліву ногу в коліні, праву відведіть назад і теж зігніть в коліні, не торкаючись підлоги. Присядьте, коліна повинні бути вирівняні над щиколоткою. Підніміть праву п'яту, і поверніться зліва на праву ногу в положення випаду. Складіть руки разом перед грудьми і повторіть вправу.

B. Присед, потім випряміть ноги і підніміть руки над головою. Повернення у вихідне положення, а потім повторіть на протилежному боці. Зробіть 10 повторень.

Ця вправа дає можливість опрацювати внутрішню сторону стегон, тим самим допомагаючи спалювати зайві жирові відкладення і прибирати «апельсинову» шкірочку.

Відведення ноги в кросовері

А. Встаньте, лицем до тренажера. Прикріпіть нижній край кросовера до ступні, зафіксуйте. Знайдіть опору для рук, візьміться за неї. Трохи зігніть ногу в коліні і починайте відводити її назад, долаючи опір блоку. У верхній точці утримайте ногу на 3-4 секунди.

B. Поверніться у вихідне положення, а потім повторіть з іншою ногою. Зробіть 10 повторень на кожну ногу.

Цей рух повністю ізолює м'язи внутрішньої поверхні стегон, допомагає їх зміцнити, а також прокачати сідничні та пахові м'язи.

Випад ковзаняра

А. Встаньте, ноги на ширині плечей, руки у боки. Заведіть праву ногу по діагоналі позаду вас, п'ята піднята. Руки розведені в сторону. Присед у такому положенні. Зробіть нижній випад вперед і в сторони.

В. Поверніться у вихідне положення. Виконайте 16 повторень, потім поміняйте ноги і повторіть.

Дана вправа допомагає прокачати зовнішню сторону стегна.

Присед гейші

(Для сідничних м'язів)

A. Встаньте, ноги на ширині плечей, потім зігніть ноги в колінах, притиснувши їх одне до одного, руки складені у позиції молитви. Відштовхніться стегнами назад і присядьте.

B. Стисніть внутрішню поверхню стегон і поверніть верхню частину тіла і голову вправо, торкнувшись правим ліктем правого коліна. Поверніться обличчям уперед (як і раніше навшпиньках), а потім повторіть вліво. Виконайте 12 повторень.

І якщо вже ви серйозно вирішили спалити зайвий жирок, то крім запропонованих вправ, регулярно гуляйте на свіжому повітрі, займіться бігом, плаванням, катайтеся на велосипеді і на ковзанах (у залежності від пори року) і т.д.

Живіть повним, насиченим життям і нехай ваші ніжки будуть прекрасні!