Степ-аэробика

+Принцип тренировок по степ-аэробике

На первых порах, особенно если до этого вы со спортом не дружили, излишняя активность просто опасна. Заниматься стоит минут по двадцать. Также не нужно сразу поднимать платформу на большую высоту. Начните с 15 сантиметров. Важно контролировать осанку во время занятия. Спина прямая и напряжена. Также следует напрячь ягодицы и живот, опустить плечи, приподнять голову. Выполняя шаги, ступня на степ должна становиться уверенно и полностью. А вот, на пол всю ступню ставить нельзя, так как возрастает нагрузка на позвоночный столб.

Дольше одной минуты одно и то же упражнение делать нельзя. Избегайте резкости в движениях. Поднятие на платформу должно происходить за счет усилий ножных мышц, а не спины. Колено опорной ноги за линию носка выходить не должно. Также его нельзя поднимать выше 90 градусов. Нежелательно наклоняться, делая шаг вперед. Важно не отступать от степа на большое расстояние. Перед каждым занятием мышцы необходимо разогреть и слегка растянуть.

+Экипировка и музыкальное сопровождение

Выбирая платформу для домашних занятий, обратите внимание на то, что ноги должны становиться удобно. Ширина также необходима комфортная, но не допускающая слишком большого пространства между двумя, поставленными на степ ногами. Поверхность степа не должна скользить. И главное условие – прочность. Резиновая лента позволяет увеличить нагрузку. Она должна быть плотной и широкой.

Одежда для занятий не должна сковывать движения. Чтобы избежать травм не надевайте длинные брюки. Лучше всего подойдут капри или шорты. Для тех, кто страдает варикозом необходимо использовать специализированные колготки с высоким уровнем поддержки (только с разрешения врача). Особо тщательно следует подойти к выбору кроссовок. Они должны хорошо поддерживать свод стопы и обладать амортизирующими качествами.

Немаловажен и выбор музыки для занятий. Идеальный вариант – музыка, включающая в себя 32 такта. Это соответствует сердечному ритму.

+Преимущества степ-аэробики и противопоказания

Плюсы степ-аэробики:

- простота и доступность упражнений;

- возможность самостоятельных, домашних занятий;

- дает простор творческому подходу;

- не существует ограничений по возрасту, половому признаку и начальной физической подготовке;

- подтягивает мышцы, не увеличивая их в объеме;

- снимает стрессовое состояние;

- заряжает прекрасными эмоциями;

- помогает справиться с «апельсиновой коркой» и избавиться от избыточного жира;

- укрепляет легкие, сосуды и сердце;

- помогает выводу токсичных веществ;

- давление приходит в норму;

- развивает вестибулярный аппарат;

- осанка трансформируется в красивую;

- помогает в лечении артрита и остеопороза;

- укрепляет иммунитет;

- не требует значительных материальных затрат.

Противопоказания:

- тяжелая форма болезней крови, сосудов, легких и сердца;

- серьезные проблемы с позвоночником, связками и суставами;

- гипертония;

- эпилепсия;

- тромбофлебит;

- нарушения в деятельности почек и печени;

- болезни психики;

- беременность