5 правил харчування, які допоможуть схуднути

Хочете схуднути – обов'язково снідайте. Ранковий прийом їжі – найголовніший. Адже, якщо вранці ви недоотримали потрібну вашому організму кількість корисних та поживних речовин, тоді протягом дня ви будете намагатися заповнити те, чого вам не вистачає. Тому що саме сніданок дозволяє контролювати апетит протягом усього дня, що, у свою чергу, допомагає вам тримати під контролем вироблення інсуліну в організмі. Якщо, хто не знає, то саме інсулін відповідає за накопичення жирних кислот в жирових клітинах.

Складайте список потрібних продуктів. Коли ви плануєте похід до супермаркету, завжди попередньо складайте список потрібних продуктів, і чітко по ньому робіть закупи. Цей спосіб хороший тим, що допомагає уникнути необдуманих покупок, тим самим заощадити ваші гроші та отримати користь для фігури. Тому, плануючи бюджет на місяць, складайте меню на тиждень і, виходячи з нього, складайте список продуктів, потрібних для приготування страв та перекусів. Дотримуйтеся складеного плану, і ви побачите, що, якість продуктів, які ви вживаєте, стало набагато краще, та й вага значно зменшилася.

Введіть до раціону більше клітковини. Обов'язково введіть до свого раціону більше низькокалорійних продуктів, які містять багато клітковини. Навіщо, запитаєте ви? Все просто. Клітковина змушує організм працювати краще та швидше, збільшуючи швидкість обмінних процесів, відновлює процеси відновлення клітин, тим самим омолоджує організм, виводить шлаки. Серед чемпіонів за вмістом клітковини можна назвати яблука, груші, малину, бобові, авокадо, броколі, вони відмінно втамовують почуття голоду і допомагають знизити вагу.

Час їжі – тільки для їжі. Якщо під час їжі ви відволікаєтеся на перегляд новин у соціальних мережах, наприклад, гортаєте стрічку Фейсбук або Інстаграма, то не помічаєте скільки всього ви з'їдаєте. Зосередьтеся на їжі – і ви навчитеся отримувати від неї задоволення та відчувати справжній смак страви.

Перекуси між основними прийомами їжі повинні бути спланованими. Завжди, коли плануєте закупи продуктів на тиждень, плануйте також і перекуси. Кожен день, збираючись на роботу, ви повинні взяти з собою невеликі перекуси. Їх калорійність не повинна перевищувати 150 ккал. Віддайте перевагу протеїновим батончикам, так як вони містять оптимальне поєднання білків та вуглеводів для підтримки енергії і покриті смачним молочним шоколадом. Це також можуть бути сухофрукти: курага, горіхи, родзинки, нарізані фрукти і овочі. Вони забезпечать вам здоровий перекус. Це ні в якому разі не повинні бути печива, вафлі, шоколадки та будь-які інші снеки.

Плануйте своє харчування та фізичні навантаження щодня і результати здивують вас!