Рассматривая уличный фитнес, отметим определенные упражнения, которые помогут совместить приятное с полезным, поспособствовать формированию красивых форм и получить заряд бодрости и эмоционального вдохновения. Их можно выполнять в любом удобном месте, без посещения спортзала.
Уличный фитнес (Fitness From The Streets) – непринужденный и не требующий специального посещения фитнес-залов способ тренировки. Выполнять спортивные упражнения можно параллельно с пешей прогулкой, по пути на работу или по возвращении домой. Небольшая оговорка – обувь и одежда должны быть удобной, но не обязательно спортивной.
+Уличный фитнес на одном месте |
|
Сжимание-разжимание ягодиц. Данное упражнение нисколько не отвлекает от основного занятия и помогает ягодичные мышцы держать в тонусе. Если овладеть техникой сжимания всех мышц промежности, то таким образом одновременно укрепятся внутренние органы мочеполовой системы. Втягивание и расслабление живота. Совершенно не сложное и не обременительное упражнение на самом деле является очень действенным и результативным. Всего неделя регулярных занятий и живот приобретет видимую подтянутость. Поочередный перенос веса то на пальцы ног, то на пятки. Особо рекомендуется людям с сидячей работой. Каждая свободная минута по дороге в автобусе или в очереди в магазине должна быть использована для простого и действенного упражнения. Поднимаясь и опускаясь на пальцах и пятках, каждый способствует улучшению кровообращения, что является неплохой профилактикой болезни варикозного расширения вен, появления отечности. Как вариант, еще более повышающий результативность упражнений, можно стать пальцами на ступеньку или порог.
|
+Упражнения по пути на работу и обратно |
|
В течение всего дня важно соблюдать осанку и общую подтянутость тела. Для этого требуется вытянуться, расправить плечи, стремясь свести лопатки, поднять высоко голову и втянуть живот. Такое положение должно стать непреложным правилом и поспособствует появлению естественной стройности и чувства уверенности в себе. Непродолжительная пробежка по дороге домой снимет накопленное в течение дня эмоциональное напряжение, принесет расслабление, избавит от мрачных мыслей и переориентирует на что-то позитивное и приятное. И это параллельно с несомненным положительным влиянием на состояние здоровья. Это не должен быть стремительный и утомительный бег, темп подбирается индивидуально от быстрой ходьбы до бега трусцой, главное, чтобы ощущения были максимально комфортными. Некоторое количество прыжков в высоту по дороге также не будут лишними. При ходьбе периодически можно поднимать колени несколько выше обычного. Поначалу будет ощущаться мышечный дискомфорт, который в последствии постепенно сойдет на нет, и мышцы приобретут упругость и подтянутость.
|
+Простые упражнения с колоссальной пользой |
|
Упражнения, направленные на мышцы грудной клетки. Для этого потребуется выполнять совершенно несложное упражнение: сложив перед собой руки положением ладонь к ладони и отведя немного локти вперед, необходимо сжимать воображаемый резиновый мячик, находящийся между руками. Активное участие в таком упражнении принимают мышцы груди, что позволит восстановить былые формы даже при продолжительном кормлении грудью. В то же время отжимание от вертикальной стены также способствует эффективному возвращению красоты груди. При этом требуется попеременно выставлять вперед ногу, согнутую в колене. Еще больший эффект приносит отжимание от пола. Приседание окажет огромное влияние на поддержание в тонусе мышц спины и ног. Круговые движения верхней частью туловища выполняют при расставленных на ширине плеч ногах и положении рук на поясе. Активные игры на детских площадках с детьми и друзьями приносят не только улучшение физической формы, но и максимально заряжают эмоционально. Уличный фитнес невероятно бодрит и создает энергетический запас на всю трудовую неделю |
