Програма тренування з гирями - новий модний тренд в світі фітнесу і спортивних залів. Тренування з використанням гирі з занять для військових перейшли в новий вид фізичних вправ серед шанувальників спорту. Раніше в тренажерних залах гирі були просто цікавою дивиною. Але, сьогодні кожен поважаючий себе фітнес клуб має набір гирь, а в деяких залах є навіть окремі програми тренування з гирями.

Вправа по розгойдування гирі і її ефективність

Мода на гирі в залах не завжди означає, що спортсмени вміють правильно використовувати ці спортивні снаряди. Програма тренування з гирями, за словами тренерів, має найпопулярніше вправа з гирями - це розгойдування. Воно лежить в основі всіх гирьових тренувань, тому перед тим, як ускладнювати заняття, необхідно правильно освоїти техніку розгойдування гирі.

Можна використовувати гирі для силових тренувань на стегна і сідничні м'язи. Або ж, зменшивши вагу гирі і збільшивши кількість повторень, використовувати снаряд для загального зміцнення тіла. Призначені програми тренувань з гирею, в основному, для тренувань в нижній частині тіла.

Розгойдування гирі знизу вгору зміцнює м'язи

За програмою тренування з гирями, класичне розгойдування гирі виконується в положенні стоячи. Ручка гирі обхоплюється руками, плечі піднімаються вгору, а лопатки витягуються назад так, щоб гиря перебувала трохи нижче талії. Потім потрібно перемістити свою вагу на п'яти і опустити гирю вниз, відвівши стегна назад. Спина, при цьому, повинна бути рівною. Вагу необхідно перемістити вперед, напружуючи м'язи стегон.

Після цього потрібно швидким і сильним рухом перемістити гирю вперед до рівня грудей, випрямивши ноги і витягнувши руки перед собою. Освоївши техніку, за програмою тренування з гирями, спортсмен може сам вибирати кількість повторень і вагу гирі. Силові вправи, як правило, складаються з 6-8 розгойдування 8-ми кілограмової гирі.

Експерти провели дослідження винайшли засіб під назвою «міостимуляція тіла» - ідеальні форми без особливих зусиль. Але фітнес інструктора, не радили б такий метод схуднення. Схуднути і зміцнити здоров'я за допомогою спеціальної гімнастики пілатес і аеройогі - ось що радять інструктора