Рейтинг з 9 напоїв після тренування для вашого тіла

Те, як ви підживлюєте своє тіло після тренування, може бути так само важливо, як і саме тренування. Щоб отримати вигоду з усіх стрибків і присідань, які ви тільки що зробили, необхідно потягнутися за напоями після тренування, завантаженими всіма поживними речовинами, необхідними вашому організму.

За словами Емі Горін, MS, RDN, дуже важливо дозаправитися протягом 30 хвилин-двох годин після тренування білками і вуглеводами. "Ця комбінація поживних речовин допомагає вашим м'язам відновлюватися і ставати сильнішими", - говорить вона. Напої після тренування-найпростіший і швидкий спосіб зробити це.

У цій статті три експерти вказують найпопулярніші напої після тренування.

1. ШОКОЛАДНЕ МОЛОКО

Чи є краща нагорода після тренування, ніж шоколадне молоко? На думку експертів, це не просто смачний вибір—це ще й найкращий варіант. "Шоколадне молоко-відмінний напій після тренування, так як в ньому поєднуються високоякісні білки і вуглеводи. Насправді, один стакан нежирного шоколадного молока забезпечує близько 8 грамів білка", - говорить Бріттані Моделл, MS, RD, CDN. "Як білки, так і вуглеводи важливі, щоб допомогти заправити і поповнити свій організм після тренування. Шоколадне молоко також містить важливі поживні речовини та електроліти, такі як кальцій, калій, натрій та магній, які зазвичай втрачаються при потовиділенні.”

2. ПРОТЕЇНОВИЙ КОКТЕЙЛЬ

Далі, протеїнові коктейлі, в яких в основному є все, що потрібно вашому організму після тренування. Моделл каже, що просто важливо переконатися, що той коктейль, який ви вибираєте, має всі правильні елементи.

- Переконайтеся, що ваш протеїновий коктейль містить всі макроелементи: білки, вуглеводи і жири. Особливо білок, коли напій використовується як відновний засіб", - каже вона. "Після вправ ви повинні прагнути отримати від 20 до 30 грамів білка, в залежності від вашої ваги і потреб. Багато магазинних протеїнових коктейлів, як правило, повні добавок. Тому, коли це можливо, найкраще створювати свої власні, використовуючи корисні інгредієнти, такі як фрукти, лід, молоко, горіхове масло і високоякісні протеїнові порошки.”

3. АПЕЛЬСИНОВИЙ СІК

Апельсин-це не просто напій для сніданку. Це також чудовий вибір після тренування, незалежно від того, в який час дня ви потієте. "Багато людей не знають про всі поживні речовини, які ви отримуєте з 100-відсоткового апельсинового соку. На додаток до імунітету-допомагає вітамін С, він забезпечує калій, електроліт, який ви втрачаєте через піт", - говорить Горін. "Важливо знати, що відновити електроліти після тренування - а іноді і під час, в залежності від інтенсивності тренування дуже важливо.”

Моделл також каже, що ще одна перевага апельсинового соку полягає в тому, що він зволожує і містить швидко засвоювані вуглеводи. З урахуванням сказаного, Мона С. Кабрера, MS, RD, рекомендує поєднувати сік апельсина з протеїновим порошком, щоб у вас були вуглеводи і білок, необхідні після тренування. Ви можете зробити це в коктейлі або шейкері-залежно від того, якому методу ви віддаєте перевагу.

4. ВОДА

Класичний варіант. Оскільки ви потієте під час тренування, важливо пити воду до, під час і після неї, щоб зберегти ваше тіло зволоженим. У той час як звичайна вода чудова і часто містить невелику кількість електролітів, мінеральна вода-ще кращий варіант. "Після інтенсивного фізичного навантаження вам необхідний напій, що містить електроліти. Якщо ви збираєтеся пити воду, мінеральна вода містить більшу кількість електролітів, ніж водопровідна вода", - говорить Горін.

З урахуванням сказаного, якщо ваші тренування інтенсивні, пиття виключно мінеральної води може бути недостатнім для допомоги після тренування. "Тобі дійсно потрібно приймати паливо, яке допоможе твоїм м'язам відновитися. Тому крім електролітів вам потрібні білки і вуглеводи", - говорить вона.

5. СПОРТИВНИЙ НАПІЙ

У той час як спортивні напої забезпечують гідратацію, енергію та електроліти, Кабрера вважає за краще, щоб спортсмени робили свої власні версії коктейлів, які можуть бути настільки ж корисні. "Якщо подивитися на інгредієнти, то, наприклад, в Gatorade багато цукру, штучних барвників і ароматизаторів. Ці інгредієнти можуть призвести до шлунково - кишкового розладу, здуття живота, головних болів та інших проблем", - говорить вона.

6. КОКОСОВА ВОДА

Кокосова вода не просто освіжає. Вона також містить електроліти, такі як магній і калій, говорить Моделл. Єдина проблема: "вона не ідеальна для спортсменів, які займаються високоінтенсивними тренуваннями, тому що в ній мало натрію. В цілому, це не чудо-напій після тренування, але він зволожує і освіжає", - каже вона. Крім того, оскільки ви не отримуєте достатньо високої кількості вуглеводів або білка, випиваючи її, Горін каже, щоб додати кокосову воду в спортивний коктейль.

7. БУРЯКОВИЙ СІК

За словами Кабрери, буряковий сік багатий калієм, електролітом, який необхідно заповнити після тренування, а також вітаміном С, магнієм, кальцієм, залізом і натрієм. "Невелике дослідження також показало, що вживання бурякового соку підвищує рівень нітратів в плазмі крові і підвищує фізичну працездатність", - говорить вона. На жаль, хоча в ньому явно є деякі переваги, він не містить достатньої кількості білка, щоб зробити його зоряним напоєм після тренування. Додавайте його в свої коктейлі замість того, щоб просто пити його в чистому вигляді.

8. ВИШНЕВИЙ СІК

Є деякі переваги в тому, щоб пити вишневий сік після тренування. "Дослідження показують, що вживання вишневого соку після тренування може допомогти вам відновитися після інтенсивних фізичних навантажень. Сік може допомогти зменшити пошкодження м'язів і зменшити запалення", - говорить Горін. Але його все одно не вистачає в порівнянні з іншими варіантами. "Вам все ще потрібно приймати правильну кількість вуглеводів і білка після тренування.”

9. КАВА

Хоча кава дійсно має деякі переваги, наприклад допомагає зменшити м'язовий біль, це найменш корисний варіант в цьому списку. "Кава, як правило, трохи зневоднює, що протилежне тому, що ви хочете для напою після тренування", говорить Моделл. - Як би там не було, вживання кофеїну перед тренуванням може поліпшити вашу працездатність.”