Деталі процедури
Both sides use - повне найменування незвичайного предмета Bosu, в перекладі з англійської означає - «застосування з обох боків». З недавніх пір Bosu використовується у фітнес залах на тренуваннях, спрямованих на схуднення і не тільки. Уявіть собі, що від гумового м'ячика відняли половину, яку «посадили» на жорстку основу - це і буде маленьким, проте багатофункціональним і високоефективним тренажером Bosu. Використовувати тренажер можна встановленням його як жорстким підставою, так і гумовим куполом догори.
+ Основоположні принципи занять Bosu
|
|
Заняття з Bosu включають в себе роботу на нестійкій поверхні. Завдання ускладниться в тому випадку, якщо ви вирішите перевернути тренажер твердим підставою догори. Це походить на виступ циркового еквілібриста, тим не менш, нехай вас не лякає дане порівняння - складним вправам незмінно передують більш легкі, ясні і без праці здійснимі руху і всілякі переміщення.
Заняття починається, зрозуміло, з розминки, з розігріву всіх зв'язок і м'язів. Далі, переходячи до основної частини роботи, додаються неважкі випади на наявний гумовий купол, приседи, пересування. Всі вправи, що виконуються, стоячи на куполі, виробляються неспішно з утриманням рівноваги. При цьому стопи рівновіддалені від вищої точки сфери, у випадку, коли ви працюєте на одній нозі, надолужити встановлювати робочу стопу на найвищу точку і дотримуватися балансу. Природно це нелегко, проте з часом ви свикнітесь з новими відчуттями і придбаєте навик.
|
+ Для кого тренування Bosu будуть найбільш ефективними
|
|
На Bosu займатися можна стоячи на колінах, лежачи і сидячи. Звичайно ж, у всіх людей - свої переваги: комусь до душі рухливі вправи, в стоячому положенні, а комусь - лише статичні та силові, сидячи або лежачи. Молодь і тінейджери з превеликим задоволенням стрибають на предметі Bosu, немов на батуті. Часом окремі клієнти, що мають явні проблеми з координацією на уроках танців, виявляють приголомшливе природне відчуття балансу на тренуваннях з нестійкою поверхнею.
Силові тренування BOSU - це особлива розмова. Адже на таких заняттях відмінно опрацьовується м'язовий корсет: м'язи поперекового відділу, талія, прес, не перевантажуючи при цьому хребет. Без підказки тренера, ви самі відчуваєте і контролюєте процес роботи власного тіла. Додатково, в роботу включається маса невеликих м'язів-стабілізаторів, що відповідають за збереження рівноваги.
|
+ Необхідне екіпірування для тренувань Bosu
|
|
Неодмінна якість взуття для тренувань - відмінна бічна підтримка голеностопа. Тенісні або бігові кросівки тут не підійдуть, бажано вправлятися в кросівках для баскетболу або фітнесу. Часом такі заняття проводяться босоніж. У даній ситуації діяльно працює стопа, таким чином, активізується робота гомілковостопних м'язів, що благотворно позначається на венозному кровообігу в даній області ніг. Особливо це корисно людям, що мають схильність до варикозної хвороби.
Важливим моментом є форма для тренувань - фасон штанів. Оскільки мода на облягаючі комбінезони для уроків аеробіки давно минула, всі ми нині вправляємося в довгих спортивних штанях, однак для тренувань на Bosu вони зовсім не придатні, а ще створюють небезпеку отримання травми: нерідко людина наступає на краю брюк, і падає з пристосування. Найбільш зручний варіант - облягаючі укорочені легінси. Гарні вони й тим, що можна вільно стежити, як трудяться ваші м'язи. Спробуйте заняття з Bosu, і ви станете спритними, гнучкими, сильними і, безперечно, поліпшите власну поставу і стан хребта, а тому, захистите себе від безлічі хвороб
|
