Как употреблять протеин – с этим вопросом сталкивается каждый человек, твердо решивший заняться строением собственного тела. Сперва приходится задаваться вопросом, а нужен ли протеин для достижения лучших результатов. И даже убедившись в пользе белковых смесей, возникают вопросы о протеине и комбинировании его с занятиями фитнеса.
Первое знакомство с протеином
Спортивное питание в жизни многих атлетически-сложенных девушек занимает не последнее место. Однако начинающие спортсменки теряются в догадках, как правильно употреблять протеин, и нужно ли его с чем-то смешивать. В сущности, для того, чтобы протеин попал в организм – не нужно обладать специальными знаниями. Достаточно небольшой практики.
Протеин, исходя из его свойств, напоминает сыпучую смесь. И разводить его лучше в соке, молоке или кипяченой воде. Чему отдать предпочтение, здесь уже вопрос вкуса. Любите молоко – ради бога, сок – пожалуйста. Вспомогательная среда на его питательные свойства не отразится. Растворить протеин в выбранной жидкости легко и просто можно с помощью шейкера для спортивного питания. Использовать приспособление выгодно вдвойне. Готовую смесь можно взять с собой в офис в качестве дополнения к обеду или же на тренировку по бодибилдингу.
Улучшаем вкусовые качества напитка
Чтобы приготовить специальный коктейль потребуются: небольшая емкость, сок, молоко, вода (на выбор) в объеме 200-300 миллилитров, протеин 30 грамм. Обе субстанции замешать в кастрюльке или миске и с помощью шейкера выполнять несложные манипуляции смешивания. Улучшить вкусовые качества напитка можно медом или сиропом.
Однако процент жидкости не является окончательным решением. Можно немного увеличить объем, доведя до 400 миллилитров и более. Можно поэкспериментировать с различными вариантами коктейлей и остановиться на самом вкусном из них. Задумываясь над тем, как употреблять протеин, стоит понимать, что захочется получать от него не только пользу, но и удовольствие.
Приготовление и употребление протеинового коктейля
Теперь можно сделать предварительные выводы. Приготовление протеиновых коктейлей не требует специфических знаний. Потребуется несколько минут и чуточку терпения. Если вы о шейкере ничего не слышали – не беда. Воспользуйтесь обычным миксером или блендером, а чтобы улучшить ситуацию в коктейль добавьте кусочки банана или любого другого фрукта. Но, прежде чем выпивать данную смесь лучше взять пару советов у опытного тренера. Он предоставит вам всю исчерпывающую информацию, подберет суточный лимит и составит режим питания.
Часто можно наблюдать картину, когда новички выпивают протеиновую смесь вместо основного приема пищи. Это не просто ошибка. Данный подход в корне неверен, так как не несет пользы для здоровья и мышечной массы. Перекусить коктейлем можно, но никак не считать его грамотной заменой полноценному приему пищи. Смесь полезно выпивать между завтраком и обедом, обедом и ужином, а также спустя некоторое время после силовых тренировок.