Підтягнути сідниці і стегна допоможе десятихвилинний комплекс фітнес вправ

Фітнес вправи для стегон всього за 10 хвилин в день здатні кардинально змінити ваші ніжки. Адже, всі жінки мріють мати ідеальну фігуру - стрункі стегна і ноги, тонку талію, підтягнуті сідниці ... але, на жаль, у більшості з нас катастрофічно не вистачає часу на себе кохану. Що ж робити, як привести в норму свою фігуру, не витрачаючи багато часу і сил? Ми пропонуємо кілька фітнес вправ, які допоможуть всього за десять хвилин в день зробити сідниці пружними, а стегна стрункими.

Кілька рекомендацій допоможуть підсилити ефект від вправ

Крім спеціально розроблених вправ, не варто забувати про щоденну ходьбу пішки, яка також відмінно позначається на фігурі. Не потрібно сидіти на місці, привчіть себе протягом усього дня рухатися. Забудьте про ліфт, так як сходи є відмінним тренажером - піднімаючись вгору, ви зміцнюєте сідничний м'яз. Результати від нижчеописаного комплексу будуть помітні вже через два тижні. Хочемо також звернути вашу увагу на те, що фітнес вправи для стегон повинні супроводжуватися вживанням рідини.

Найбільш корисною є негазована мінеральна вода. Одним з важливих чинників при виконанні фізичних вправ є правильне дихання: при напрузі потрібно видихати ротом, а при розслабленні вдихати носом. Обов'язково налаштуйтеся на позитивний результат. Коли ви не налаштовуєте себе на те, що заняття спортом принесуть вам гарний настрій, ваші тренування перетворяться в виснажливу і важку роботу . Від вправ, які ви робите, потрібно отримувати максимальне задоволення. Не забувайте, що ендорфіни (гормони щастя) під час занять спортом виробляються у великій кількості.

Спочатку розминка, потім основне тренування

Перед початком тренування потрібно провести невелику розминку, щоб наші сухожилля і м'язи налаштувалися на роботу. В даному випадку можна вибирати те, що найбільше подобається - стрибки зі скакалкою, біг на місці, ходьба. Обов'язково потрібно розім'яти шию, обертаючи головою в різні боки. Потім кілька разів схиляємо тулуб вправо і вліво, вперед і назад - тренуємо поперековий відділ. Присідання і махи ногами прекрасно допоможуть розім'яти кожну ногу. І завершуємо нашу розминку, перед тим, як почати фітнес вправи для стегон наступним - стоячи на одній нозі, тримаємося за стілець і, стаючи на «Ципко», піднімаємося. На цьому розминка закінчена.

Основний комплекс з восьми вправ

Переходимо до основного комплексу вправ, які допоможуть нам зробити сідниці і стегна красивими.

Сідаємо на підлогу і випрямляємо ноги, після чого намагаємося за допомогою сідничних м'язів переміститися вперед. Робимо на сідницях десять кроків і починаємо переміщатися назад. Зауважимо, що дана вправа найкраще виконується під ритмічну і швидку музику.

Тримаючи спину прямо, сідаємо на п'яти. Згинаємо руки в ліктях і кладемо долоні на потилицю. Тулуб піднімаємо, і опускаємо сідниці в ліву і в праву сторону від ніг. У кожну з сторін робимо по десять рухів.

Лягаємо на живіт, підборіддя кладемо на попередньо складені кисті рук. Обидві прямі ноги одночасно піднімаємо над підлогою. Вниз опускаємо плавно і повільно. Всього потрібно зробити десять підйомів.

Лягаємо на бік, випрямляємо ноги уздовж тулуба. Стежимо за тим, щоб тіло було витягнуте в «струночку». Верхню ногу піднімаємо над підлогою на десять-п'ятнадцять сантиметрів і повільно опускаємо її вниз. На кожну сторону робимо десять повторів. За допомогою цієї вправи можна надати стегнам округлості і прибрати «галіфе».

Лягаємо на правий бік, пряму ліву руку піднімаємо під прямим кутом і лівою рукою її утримуємо. Одночасно плавно піднімаємо, потім опускаємо праву ногу. На кожну сторону робимо десять повторів.

Далі лягаємо на спину, спираємося на лікті, розташовані під прямим кутом і стопи. Максимально високо піднімаємо таз над підлогою, повільно і плавно опускаємося вниз, намагаючись злегка торкнутися підлоги. Робимо десять підходів, затримуємося в положенні вгорі і починаємо максимально швидко розводити і зводити ноги, зігнуті в колінах. Потім не поспішаючи опускаємося вниз. Фітнес вправи для стегон відмінно опрацьовують кожен м'яз, а також формують прекрасні форми.

Переходимо до присідань і випадів

Розташовуємо ноги на ширині плечей і присідаємо так, як ніби хочемо сісти на стілець. Стежіть за тим, щоб спина була рівною. Намагаючись не завалюватися наперед, робимо десять присідань. І нарешті, остання вправа тренування - випади. Робимо правою ногою максимально широкий крок вперед - вагу тіла переміщаємо на дану ногу. Приставляємо до неї ліву ногу. Наступний крок робимо вже лівою ногою. Всього потрібно зробити десять максимально широких кроків кожною ногою.

Комплекс вправ повинен бути закінчений правильно

Для цього потрібно стати прямо і зробити, намагаючись включити всі м'язи тіла, кілька струшуваннь. Після чого робимо три глибоких видихи і вдихи. Ось і все, можна зі спокійною душею відправлятися в душ, збиратися у справах або на роботу. Розминка і фітнес вправи для стегон займуть не більше десяти хвилин вашого часу. Так що не забудьте завести будильник на десять-п'ятнадцять хвилин раніше, ніж зазвичай. І пам'ятайте, що ви в будь-яких ситуаціях повинні залишатися красивою і підтягнутою, і у вас завжди для цього знайдеться небагато часу! & amp; amp; amp; lt; span id = "selection-marker-1" class = "redactor-selection-marker" data-verified = "redactor" & amp; amp; amp; gt; & amp; amp; amp; lt;/span & amp; amp; amp; gt;