Раніше ніхто й подумати не міг, що звичайні стрибки зі скакалкою здатні стати особливим видом фітнесу. Сьогодні цей напрям поєднує спортивну хореографію і стрибки зі скакалкою. Тренування супроводжує ритмічна музика, тому вправи робляться із задоволенням. І що важливо, всього лише за тридцять хвилин продуктивного заняття джамп-фітом втрачається понад 500 кілокалорій.
Варто згадати, що вправи із застосуванням скакалки досить популярні і є самостійним напрямком спорту. Навіть баскетболісти і боксери починають тренування зі стрибків з використанням скакалки. Робити вправи нескладно, так як вони не вимагають фізичної підготовки та спеціальних навичок фітнесу. Тим не менш, такі вправи чудово розвивають витривалість, розвивають дихальну і зміцнюють серцево-судинну систему. Вдобавок джамп-фіт добре зміцнює і підтягує м'язи ніг, сприяє спалюванню жирових відкладень, створюючи стрункий і гарний силует.
+ Корисний і простий джамп-фіт (фітнес зі скакалкою) |
|
Суттєва перевага фітнесу зі скакалкою полягає в тому, що скакалку необхідну для вправ, можна справді вважати справжнім портативним і доступним тренажером, який чудово працює. Ще один плюс в тому, що використовувати скакалку можна де завгодно і коли завгодно, так як такий метод надзвичайно простий. Джамп-фіт - відмінний метод підвищення рівня власної фізичної підготовки, майже не має обмежень чи певних меж. |
+ Специфіка даного фітнес напрямку |
|
З тим щоб тренування фітнесу зі скакалкою були результативними, необхідно правильно підходити до вибору скакалки. Вона неодмінно повинна підходити вам по довжині. Щоб обрати найбільш підходящу вам скакалку, треба взяти її в руки за ручки на рівні своїх грудей, нижній кінець скакалки при цьому повинен діставати до підлоги. Таким чином, ви зумієте вибрати скакалку найбільш оптимальної довжини для власного зростання, це, безсумнівно, стане запорукою ефективних і якісних занять. В ході тренувань використовуються всілякі стрибки. Починати варто з найзвичайніших, під час яких приземляються на обидві ноги, далі можна буде приступати до стрибків на одній нозі, чергуючи ноги (то праву, то ліву ногу). Крім цього, потрібно пам'ятати, що виконуючи стрибки, скакалку слід крутити як вперед, так і назад. Не рекомендується на перших тренуваннях перевтомлюватися, особливо це стосується людей з ожирінням і тих, хто має хвороби судин і серця. Людям молодого віку і тим, у яких вже є деяка фізична підготовка, дозволяється робити подвійні стрибки, під час яких треба прокрутити скакалку два рази при єдиному стрибку. Може використовуватися і інший вид стрибків, а саме, з перекручуванням скакалки, він буде вельми корисний тим, хто бажає схуднути, так як в процесі виконання такого виду стрибків інтенсивно трудяться майже всі м'язи. Треба відзначити, що заняття з скакалкою цілком можна уподібнити біжу по результативності скидання зайвої ваги. |
+ Протипоказання до занять джамп-фітом |
|
Слід сказати, що даний напрямок фітнесу не підійде людям, які люблять спокійні заняття, наприклад, йогу. Джамп-фіт протипоказаний людям, що мають нездорові суглоби, тому що навантаження, вироблена на ноги в процесі тренування дуже серйозна, хоч і при цьому виді фітнесу дозволяється вибирати різні темпи навантаження. Бронхіальна астма і артеріальна гіпертензія також є приводом для відмови від занять. Слід згадати про те, що займаючись фітнесом зі скакалкою треба рівномірно ділити навантаження. Рекомендується братися за тренування в спокійному ритмі, і лише поступово слід збільшувати інтенсивність вироблених вправ. Також не варто забувати про невеликі перервах, при яких м'язи будуть відпочивати, а дихання відновлюватися |
