Як відновитися після травми і почати знову займатися фітнесом

Як відновитися після травми - цим питанням задаються не тільки професійні спортсмени, а й аматори. Досить рідко травми в фітнесі стають причиною того, щоб назавжди забути про тренування. Після перенесеної травми можна і далі захоплюватися фізичними вправами, але за умови отриманого дозволу від лікаря. Слід вибудувати програму тренувань так, щоб на цей раз запобігти травмам.

Отримавши травму - з фітнесом доведеться почекати

Можна отримати досить серйозну травму, після якої планувати фізичні навантаження доведеться дуже обачно. Навіть з таким не найбільш силовим видом фітнесу, як джаз-модерн доведеться почекати. Добре, якщо справа обійшлася порівняно безпечним переломом. Правильно зрощена кістка дозволить в найближчому майбутньому повернутися до силових тренувань і навіть боксу. Ну, а якщо мова йде про складне пошкодження, наприклад, хребта або травми суглоба.

Не варто думати про погане, але тим не менше. Вторинне ушкодження суглоба - вкрай поширена травма. Досить підвернути ногу або оступитися. Якщо так сталося, про уроки танців, степ-аеробіку або щоденні пробіжки краще на якийсь час забути і задуматися, як відновитися після травми. Вправи вимагають складних координованих рухів, а вони, тимчасово, виявляться не під силу.

Відновлювальні програми допоможуть повернутися до фітнес тренувань

Проходячи період реабілітації, варто не забувати, роботу з велотренажером, ходьбу, підйоми на носки, рухи спрямовані на опрацювання суглобів в різних площинах. Можна використовувати core-платформу або босу. Перед активними, рухливими іграми слід подбати про зручне взуття. Хороша пропозиція, високі кросівки. З їх допомогою є можливість зручно зафіксувати суглоб. Все це допоможе швидше відновитися після травми.

Також варто пам'ятати про функції коліна. Воно пристосоване природою для руху в одному ракурсі - працює на згин-розгин. Суглоб боїться швидких поворотів, бічних обертань і ривків. На час одужання доведеться поставити хрест на улюбленій сальсі, тай-бо, пробіжках, степ-аеробіці. Всі ці програми передбачають навантаження шляхом енергійних обертань. Також слід почекати з іграми, де передбачені швидкі маневри, наприклад, баскетбол або футбол. Ухитряючись в мистецтві обіграшу противника, можна напружити незміцнілий суглоб, підвернути коліно в незвичній площині і заробити розтягнення або мікротравму.