Вправу пуловер фітнес експерти визначили однією з найефективніших

Вправа пуловер в сучасному фітнесі виступає вельми ефективною і одночасно суперечливою. Сильного, накачаного спортсмена і бодібілдера зокрема виділяє із загальної маси широка грудна клітка. Щоб надати їй достатню форму і об'єм існує цільова вправа, іменована, як пуловер. Вона набула популярності серед чоловіків і жінок, які професійно займаються бодібілдингом або просто активно стежать за своєю фігурою.

Гарна вправа на розвиток легенів

Вправу пуловер ще використовують для збільшення і зміцнення легенів. У цьому випадку потрібно лягти на лавку і витягнути руки перед грудною кліткою з невеликим вантажем до семи кілограм. Зігнуті в ліктях руки завести за голову з одночасним вдихом. Тут важливо, щоб легкі максимально наповнилися повітрям, коли ви робите цю вправу. Межею опускання рук з вагою буде служити точка нижче паралельності підлозі. Коли рівень досягнутий - потрібно ще раз глибоко вдихнути. Нижче, ніж зазначено руки з вантажем опускати не можна.

Видихайте повітря з легенів тоді, коли будете повертати руки в початкове положення. В принципі, тут все, як в body sculpt. Повторюйте руху не менше п'ятнадцяти разів. Якщо з'явиться бажання збільшити навантаження - в цьому випадку можна звісити голову з лавки. У такому варіанті вплив на грудну клітку зросте.

Вправа пуловер - головні рекомендації

Щоб уникнути болів в ліктьових суглобах, вправу потрібно виконувати із зігнутими ліктями, але не захоплюватися кутом вигину інакше сенс вправи втрачається. Вправа пуловер радять робити після жимів ногами, присідань і т.д.

Рекомендації для правильного проведення вправи

1. Не захоплюйтеся вагою . Головне у вправі - правильне виконання, щоб пророблялися потрібні групи м'язів.

2. Заводити далеко за голову руки непотрібно.

3. Щоб уникнути травми не варто уподібнювати своє тіло містку або надто вигинати спину.

4. Дихайте рівно, не затримуйте повітряні маси в легких.

Програма тренування з гирями - новий модний тренд в світі фітнесу і спортивних залів. Тренування з використанням гирі з занять для військових перейшли в новий вид фізичних вправ серед шанувальників спорту. Худнути парами - більш ефективно, про це йшлося і раніше, але тоді ніхто не надавав цьому значення. Зараз же, фітнес експерти довели це науково